С раннего возраста важно научить детей видеть собственные успехи и обучать умению замечать яркие стороны любой ситуации.
Как родители, мы можем и даже должны развивать у детей чувство силы воли, чтобы в будущем они могли справляться с различными проблемами. Для этого взрослому человеку не нужен диплом психолога, достаточно выполнить несколько важных правил.
Психическое сопротивление — это, в двух словах, умственная выносливость, то есть способность эффективно справляться с трудными, стрессовыми и сложными ситуациями. Это базовая, врожденная способность человека. Она развивается у всех детей, в то время как стабильный взрослый, с которым ребенок устанавливает безопасные отношения, имеет большое значение для его развития. Такие отношения являются для него моделью взаимодействия и поведения, которые будут способствовать будущей силе и умственной устойчивости.
Как укрепить детскую психику
Первая задача родителей — понять ребенка. С самого рождения присматривайтесь к карапузу, как он испытывает эмоции, как видит и интерпретирует мир. «Познакомьтесь с ними и следуйте за ним», — говорит малыш. Авторы книги «Сила Присутствия», нейропсихолог доктор Дэниел Сигел и доктор педиатрии, психотерапевт Тина Пэйн Брайсон, называют этот тип действия «восприятием». Чтобы иметь возможность внимательно следить за своим ребенком, настраиваться на его психическое состояние и реагировать в трудные для него моменты вам необходимо высокое самосознание. Это также требует взглянуть на себя и свою эмоциональную устойчивость. К счастью, как подчеркнула психолог и психотерапевт детей, молодежи и семей Анна Реслер, это не единообразная и постоянная особенность. Мы учимся умственному сопротивлению стрессам вместе, всей семьей.
Умственное сопротивление и эмоции
Дети, чувствуя себя неуверенно в какой-то ситуации, склонны винить себя в том, что происходит. Поэтому, если они испытывают больший стресс, всегда старайтесь объяснить им обстоятельства, поощряйте вопросы и не допускайте появления вины. Анна Реслер, работающая в русле нарративной терапии, предлагает вступать в диалог, а не читать лекции. Следуя детскому любопытству и потребностям, давайте зададим ему глубинные вопросы:
- Что ты знаешь о ...?
- Что ты думаешь?
- Что бы ты хотел узнать?
- О чем бы ты хотел спросить и не спрашивать?
- Что ты чувствуешь после разговора об этом?
- Что я могу сделать, чтобы ты почувствовал себя лучше?
Тогда такой разговор станет поддержкой для ребенка, а для родителя — источником информации о том, какие мысли и чувства вызывают в данной ситуации. Спрашивайте «как», а не «почему».
При этом самый важный вопрос: что ты чувствуешь? Исследования показывают, что большинство из нас не могут назвать свои эмоции. Например, мы часто путаем грусть со страхом или гневом. Передавая этот недостаток навыков детям, мы также не позволяем им эффективно справляться с ними. Конечно, вы должны начать с понимания того, что эмоции бывают самыми разными, и каждый из нас имеет право по-разному реагировать на одно и то же событие. Надо учить тому, чтобы дети понимали свои эмоции. Давайте не будем беспокоиться о том, что, когда мы проявляем чувства к ребенку, мы обременяем его своими проблемами. Мы показываем, что люди сталкиваются с разными ситуациями и иногда боятся, иногда испытывают удовольствие или грусть. Так мы учим ребенка тому, что проявлять эмоции — это нормально. Их следует не оценивать, а наблюдать. Мы не имеем никакого влияния на то, что мы чувствуем.
Развивайте эмоциональный интеллект. Эмоции информируют нас о наших границах. Будучи в состоянии назвать их и, таким образом, признавая наши собственные границы и определяя потребности, мы более уверены в себе и более эффективно заботимся о себе. И другой путь — удержание эмоций внутри отрицательно скажется на нашем умственном развитии, а также вызовет нагрузку на все тело.
Как подготовить ребенка
Если мы можем предсказать некоторые будущие события, стоит попытаться подготовить ребенка к ним. Это особенно важно в случаях, когда дети испытывают трудности в адаптации к изменениям или эмоционально чувствительны. Например: когда мы переезжаем в другой дом, стоит приучать малыша несколькими месяцами ранее в этой незнакомой ранее ситуации. Мы можем пойти с ним и посмотреть новую квартиру, погулять на неисследованных местах, поговорить о заботах, связанных с переездом.
В случае непредвиденных ситуаций ключевым моментом является реакция взрослых, показывающая, что наши действия не всегда должны соответствовать эмоциям, которые мы чувствуем. Напротив они даже влияют на то, что мы чувствуем. Дети — отличные наблюдатели, поэтому многое зависит от того, как родители реагируют на разные ситуации. Избегайте паникерства. Часто можно увидеть, что, когда маленький ребенок падает, он не сразу начинает плакать, а сначала бросает взгляд на своего родителя. Когда мать или отец реагирует спокойно, реакция ребенка часто также мягче, чем когда родитель сразу подбегает посмотреть, что случилось.
С младых лет показывайте своему сыну/дочери активную позицию: поощряйте его искать собственные решения проблем. Задавайте вопрос «что вы собираетесь делать сейчас?», допускайте ошибки. Но, чтобы заслужить доверие, мы также должны дать себе право ошибаться. Только падая, мы учимся справляться с препятствием. Старая поговорка гласит: «Нельзя научиться на ошибке, которую совершил не ты».
Конечно, если предстоящая задача слишком сложная и ребенок слегка обескуражен, то роль родителя заключается в том, чтобы решить эту проблему и в то же время следить за безопасностью детей. Таким образом, тренируется умственное здоровье подрастающего поколения. Стоит поощрять их брать на себя различные задания, такие как участие в соревнованиях или столкновение с собственными ограничениями. А в случае неудачи быть с ним и помочь понять, почему это произошло.
Как сохранить физическое и психическое здоровье
Большинство родителей учат детей заботиться о своем теле — с помощью здорового питания, гигиены и физических нагрузок. А забота о собственном психологическом благополучии так же важна, как и регулярная чистка зубов.
Если ребенок демонстрирует недостаток уверенности в себе, вооружите его способностью справляться со стрессом. Начинайте с разговора о подходе к изменениям в жизни чада. Потому что они являются наиболее распространенным источником стресса и напряжения. Речь идет о восприятии изменений не в категории опасности, а в новостях, которые мы все еще учимся сопоставлять. Так называемая умственная гибкость является важной составляющей нашего благополучия.
Научите ребенка мыслить реалистично, чтобы быть уверенным в своих силах и отличаться большей жизненной стойкостью. Это похоже на позитивное отношение к себе и миру. Что если ребенок склонен к пессимизму и низкой самооценке? Работа, работа, работа. Научите радоваться маленьким успехам. Стоит делать простое упражнение каждый день: предложите ребенку перечислить три вещи, которые он хорошо сделал и остался ими доволен. Мы можем попрактиковаться с малышом, чтобы понять, увидим ли эти три вещи дома.
Точно так же стоит практиковать благодарность, умение видеть позитивные стороны каждой ситуации. Перечисление их перед сном — отличный способ переключиться на позитивное мышление. Мы также объясняем ребенку, что не влияем на все в жизни. Настоящим открытием для молодого человека является то, что он влияет на то, сколько мыслей посвящается определенной теме, и не влияет на мнение и поведение других людей. Значит ему стоит сосредоточиться на вещах и аспектах, которые находятся в сфере влияния.
Давайте не будем бояться заверить нашего подростка в том, что, помимо поддержки семьи, у него всегда есть профессиональная помощь — терапевты, психиатры, телефон доверия. Точно так же, как иногда вам приходится идти к стоматологу, чтобы вылечить больной зуб, иногда благодаря душевной поддержке специалистов можно облегчить боль в душе, связанную с кризисом или страхом перед будущими проблемами.
Когда родители развивают психическую устойчивость детей, то воспитывают стойких, уравновешенных, позитивных людей, способных справляться с проблемами на жизненном пути.