Человек оценивает себя, свои способности. Мнение субъективно, но так складывается завышенная, адекватная или низкая самооценка, которая влияет на поступки ее владельца. Чувство собственного достоинства приводит к благополучию. Сомнения, низкая самооценка провоцируют стыд, неуверенность в себе.
Неадекватные самопредставления личности о доставляют неприятности, но такое положение возможно исправить. Это долго, потому что преодоление отрицательных привычек часто требует тяжелой работы.
Учиться позитивному мышлению
Разговор с самим собой — это внутренний диалог человека о своих способностях, счастье, образе. Самовнушение «Вы справитесь» помогает человеку преодолеть преграды.
Разговаривать с самим собой так, как происходит общение с друзьями — отличное правило, которое сначала трудно для выполнения, но постоянная практика творит чудеса. Когда мысли повторяются день за днем, они влияют на выбор карьеры, отношения, заботу о себе. Осознанность действий, рефлексия помогают уловить негатив и направить его в позитивное русло.
В практике здорового разговора с самим собой полезны:
- Позитивная мантра.
- Искренние комплименты.
- Журнальная терапия.
Письменные отзывы о себе укрепляют силу, входят в привычку. Важно обращаться к собственной личности на «вы». Исследования московского института психиатрии показали, что мозг слышит заявления как внешние. Эмоциональная дистанция помогает людям быть объективными по отношению к себе. Отзыв о себе во втором лице — это приятные вещи. Высказывания «я» превращают разговор в осуждение.
Практикуя позитивный разговор с самим собой, язык жизненно важен и работает лучше всего, когда сосредоточен на желаемых действиях, а не на действиях, наносящих вред. Фраза «Помните, что вы достойны любви и работаете над улучшением здоровья» звучит оптимистичнее, чем «Я должен прекратить беспокойство и начать тренироваться».
Принимать и любить себя
Сострадание жизненно важно для повышения самооценки. Очень тяжело чувствовать себя хорошо, если не веришь, что достоин. Учиться принимать и любить себя — это основа для работы над низкой самооценкой.
Самосострадание реализуется в три шага:
- Проявлять доброту к себе. Прощать свои ошибки во времена неудач или плохого здоровья. Стоит сделать усилия стать добрее к самому себе, а в случае, если произойдет ошибка, гнать негативные мысли.
- Признать, что ни один человек не совершенен. Стремитесь к самой лучшей версии себя, но поймите, что само совершенство — это из области фантазии. Не считайте, что неудачи преследуют только вас. Не бойтесь совершать ошибки, на них человек учится и растет. Не изводите себя за неверное решение.
- Знать об эмоциях. Помнить о болезненных мыслях и чувствах, не позволяя им поглотить себя.
Люди, которые сострадают себе, не склонны к тревогам и депрессиям. Самосострадание связано с высокой самооценкой и удовлетворенностью жизнью. Один из способов само сострадания — это изменение мнения окружающих о себе.
Каждый делает себя сам. Люди сравнивают себя с другими, чтобы создать собственный имидж. Но ситуации у всех различаются, поэтому ожидания не оправдывают себя. Социальное сравнение негативно влияет на самооценку с раннего возраста, а сличение собственного творчества с другими — верный метод понизить мнение о своих способностях. Попытайтесь сконцентрироваться на личных задачах и достижениях, а не сравнивайте их с чьими-то еще. Любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.
Разобраться с рабочими планами
Определите приоритеты, составьте список того, что наиболее важно для вас. Иначе появляется отвратительное чувство, что не верны собственным ценностям. Распишите действия, согласуя их с внутренним мироощущением.
Реалистичные цели, навыки тайм-менеджмента и организации помогают действовать в соответствии с приоритетами и добиваться результатов. В этом направлении работают три небольшие подсказки:
- Съесть слона по частям. Разделение цели на этапы облегчает ее достижение. Каждый раз, когда человеку удается выполнение задачи, мозг выделяет допамин. Гормон заставляет людей чувствовать себя счастливыми и мотивированными. Когда человек выполняет несколько задач подряд, он часто чувствует себя уверенно. Если терпит неудачу с задачей, то есть предыдущие успехи, чтобы поддержать рабочий импульс.
- Делать то, что приносит счастье. Если человек делает то, что доставляет ему радость, то у него больше шансов думать позитивно. Включайте в ежедневное расписание те дела, что приносит удовольствие. Независимо от того, тратите ли вы время на чтение или выпечку пирогов, если это доставляет ощущение счастья, то находите время для такой занятости.
- Праздновать маленькие победы. Утренняя пробежка, доведение навыка выпечки пирогов до совершенства, прочитанная книга — это небольшие победы, ежедневное празднование которых принесет радость и повысит самооценку.
Чтобы воспринимать себя адекватно, найдите хобби, общайтесь на эту тему с друзьями, хвастайтесь достижениями, что положительно влияет на самовосприятие.
Быть хорошим другом
Настроение улучшается, когда сделаешь доброе дело. Будьте внимательны к другим и отзывайтесь на просьбы. Слова поддержки приятно услышать самому и сказать нуждающемуся в этом. Забота и помощь принимается человеком и животными.
Для решения проблем с самооценкой полезно общаться с животными. В качестве терапевтов работают:
- лошади;
- собаки;
- кошки;
- дельфины;
- рыбы;
- птицы;
- мелкие домашние грызуны, такие как крысы или хомяки.
Большинство животных принимают внимание людей по умолчанию. Они не судят внешний вид, социальный статус или богатство. Привязанность животного повышает уверенность в себе человека.
Окружить себя теми, кто способен поддержать
Окружайте себя людьми, которые помогают. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Как правило, коллеги или люди, имеющие хобби, способны поддержать и вернуть «боевой дух».
Каждый человек сталкивается с неуверенностью в себе. Часто низкая самооценка связана с недовольством внешностью или недостаточной компетентностью для выполнения рабочих задач. Ситуация приводит к вредным привычкам, от которых лучше отказаться.
Относиться к себе с уважением или добротой кажется неестественным изменением. И все же изменение возможно. Самоуважение заключается не в том, чтобы держаться за то, что знаете, а в расширении и изучении новых вещей. Это широкая дорога для учебы, роста, исцеления и хорошего самочувствия.
По мере того, как улучшается самооценка, обнаруживаются неожиданные преимущества в других сферах жизни.