Как повысить самооценку

Человек оценивает себя, свои способности. Мнение субъективно, но так складывается завышенная, адекватная или низкая самооценка, которая влияет на поступки ее владельца. Чувство собственного достоинства приводит к благополучию. Сомнения, низкая самооценка провоцируют стыд, неуверенность в себе. 

Неадекватные самопредставления личности о доставляют неприятности, но такое положение возможно исправить. Это долго, потому что преодоление отрицательных привычек часто требует тяжелой работы.

Учиться позитивному мышлению

Разговор с самим собой — это внутренний диалог человека о своих способностях, счастье, образе. Самовнушение «Вы справитесь» помогает человеку преодолеть преграды.

Разговаривать с самим собой так, как происходит общение с друзьями — отличное правило, которое сначала трудно для выполнения, но постоянная практика творит чудеса. Когда мысли повторяются день за днем, они влияют на выбор карьеры, отношения, заботу о себе. Осознанность действий, рефлексия помогают уловить негатив и направить его в позитивное русло.

В практике здорового разговора с самим собой полезны:

  • Позитивная мантра.
  • Искренние комплименты.
  • Журнальная терапия.

Письменные отзывы о себе укрепляют силу, входят в привычку. Важно обращаться к собственной личности на «вы». Исследования московского института психиатрии показали, что мозг слышит заявления как внешние.  Эмоциональная дистанция помогает людям быть объективными по отношению к себе. Отзыв о себе во втором лице — это приятные вещи. Высказывания «я» превращают разговор в осуждение.

Практикуя позитивный разговор с самим собой, язык жизненно важен и работает лучше всего, когда сосредоточен на желаемых действиях, а не на действиях, наносящих вред. Фраза «Помните, что вы достойны любви и работаете над улучшением здоровья» звучит оптимистичнее, чем «Я должен прекратить беспокойство и начать тренироваться».

Принимать и любить себя

Сострадание жизненно важно для повышения самооценки. Очень тяжело чувствовать себя хорошо, если не веришь, что достоин. Учиться принимать и любить себя — это основа для работы над низкой самооценкой.

Самосострадание реализуется в три шага: 

  1. Проявлять доброту к себе. Прощать свои ошибки во времена неудач или плохого здоровья. Стоит сделать усилия стать добрее к самому себе, а в случае, если произойдет ошибка, гнать негативные мысли. 
  2. Признать, что ни один человек не совершенен. Стремитесь к самой лучшей версии себя, но поймите, что само совершенство — это из области фантазии. Не считайте, что неудачи преследуют только вас. Не бойтесь совершать ошибки, на них человек учится и растет. Не изводите себя за неверное решение.
  3. Знать об эмоциях. Помнить о болезненных мыслях и чувствах, не позволяя им поглотить себя.

Люди, которые сострадают себе, не склонны к тревогам и депрессиям. Самосострадание связано с высокой самооценкой и удовлетворенностью жизнью. Один из способов само сострадания — это изменение мнения окружающих о себе. 

Каждый делает себя сам. Люди сравнивают себя с другими, чтобы создать собственный имидж. Но ситуации у всех различаются, поэтому ожидания не оправдывают себя. Социальное сравнение негативно влияет на самооценку с раннего возраста, а сличение собственного творчества с другими — верный метод понизить мнение о своих способностях. Попытайтесь сконцентрироваться на личных задачах и достижениях, а не сравнивайте их с чьими-то еще. Любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.

Разобраться с рабочими планами

Определите приоритеты, составьте список того, что наиболее важно для вас. Иначе появляется отвратительное чувство, что не верны собственным ценностям. Распишите действия, согласуя их с внутренним мироощущением. 

Реалистичные цели, навыки тайм-менеджмента и организации помогают действовать в соответствии с приоритетами и добиваться результатов. В этом направлении работают три небольшие подсказки:

  1. Съесть слона по частям. Разделение цели на этапы облегчает ее достижение. Каждый раз, когда человеку удается выполнение задачи, мозг выделяет допамин. Гормон заставляет людей чувствовать себя счастливыми и мотивированными. Когда человек выполняет несколько задач подряд, он часто чувствует себя уверенно. Если терпит неудачу с задачей, то есть предыдущие успехи, чтобы поддержать рабочий импульс. 
  2. Делать то, что приносит счастье. Если человек делает то, что доставляет ему радость, то у него больше шансов думать позитивно. Включайте в ежедневное расписание те дела, что приносит удовольствие. Независимо от того, тратите ли вы время на чтение или выпечку пирогов, если это доставляет ощущение счастья, то находите время для такой занятости.
  3. Праздновать маленькие победы. Утренняя пробежка, доведение навыка выпечки пирогов до совершенства, прочитанная книга — это небольшие победы, ежедневное празднование которых принесет радость и повысит самооценку.

Чтобы воспринимать себя адекватно, найдите хобби, общайтесь на эту тему с друзьями, хвастайтесь достижениями, что положительно влияет на самовосприятие.

Быть хорошим другом

Настроение улучшается, когда сделаешь доброе дело. Будьте внимательны к другим и отзывайтесь на просьбы. Слова поддержки приятно услышать самому и сказать нуждающемуся в этом. Забота и помощь принимается человеком и животными.

Для решения проблем с самооценкой полезно общаться с животными. В качестве терапевтов работают:

  • лошади;
  • собаки;
  • кошки;
  • дельфины;
  • рыбы;
  • птицы;
  • мелкие домашние грызуны, такие как крысы или хомяки.  

Большинство животных принимают внимание людей по умолчанию. Они не судят внешний вид, социальный статус или богатство. Привязанность животного повышает уверенность в себе человека.

Окружить себя теми, кто способен поддержать

Окружайте себя людьми, которые помогают. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. Как правило, коллеги или люди, имеющие хобби, способны поддержать и вернуть «боевой дух». 

Каждый человек сталкивается с неуверенностью в себе. Часто низкая самооценка связана с недовольством внешностью или недостаточной компетентностью для выполнения рабочих задач. Ситуация приводит к вредным привычкам, от которых лучше отказаться.

Относиться к себе с уважением или добротой кажется неестественным изменением. И все же изменение возможно. Самоуважение заключается не в том, чтобы держаться за то, что знаете, а в расширении и изучении новых вещей. Это широкая дорога для учебы, роста, исцеления и хорошего самочувствия.

По мере того, как улучшается самооценка, обнаруживаются неожиданные преимущества в других сферах жизни. 

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *