Как быть счастливым с собой: 5 действенных методик

В нашем недалеком прошлом люди заботились о выживании. Беспокоиться о том, есть ли у вас что-нибудь поесть, когда вы голодны, или безопасно спать, когда вы устали, важнее, чем размышлять над идеей счастья. И хотя в мире все еще есть люди, которые воюют за удовлетворение своих основных потребностей, у большинства из нас находится немного свободного времени. Часть этого времени мы тратим на вопрос, счастливы ли мы, а если нет, то, что нам нужно для счастья.

Некоторые думают, что они будут по-настоящему довольны собой, если бы у них появится идеальное тело, престижная работа, много денег или слава. Тем не менее, известны зажиточные, привлекательные граждане, которые несчастливы. Обратное тоже верно. Доктор Роберт Динер, работающий в области позитивной психологии, опросил группу воинов масаев в Кении об их счастье.  Материальное богатство там не присутствует, но они все еще в подавляющем большинстве считают себя счастливыми. Это не означает, что богатые люди не бывают счастливыми — это просто означает, что богатство не приносит счастья автоматически. То же самое касается любого другого атрибута.

Итак, если счастье не исходит от того, что вы делаете или что у вас есть, откуда оно? По словам доктора Холдена, основателя проекта «Счастье», «те, кто ищет счастье, часто не понимают, что оно уже есть». Быть счастливым с самим собой — это не столько мечтать о нем, сколько осознать свое счастье. В этой статье мы рассмотрим некоторые из этих способов, начиная с принятия себя.

Самопринятие

Концепция самопринятия довольно проста. Признайтесь, что вы очень сложный человек, с которым все в порядке. Принимайте свои сильные и слабые стороны или недостатки.

Маску хандры снимите с лица.

Мысли серые прочь, выньте грусть из души.

Чтобы зло не копить и без дела не хмуриться,

Можно счастье поймать сознавая его.

Это отличается от самооценки. Люди с чрезвычайно высокой самооценкой обычно сравнивают себя с окружением. 

Многие психологи считают, что наш уровень самопринятия напрямую связан с тем, как нас приняли родители и другие авторитетные фигуры. Дети надеются, что родители одобряют их, прежде чем они достигнут возраста, в котором формируют мнение о себе. Если оценка взрослых положительная, то отроки с большей вероятностью примут себя, чем дети, которым говорят, что они «недостаточно хороши».

Вы чувствуете вину, судите и критикуете себя из-за отношения к вам в детстве. Мы часто относимся к другим лучше, чем к себе. Подумайте о том, чтобы перенаправить это сострадание и заботу на собственное я. Неудача в чем-то не делает тебя неудачником. Примите все что вы делаете, все что умеете, прямо сейчас.

Некоторые люди думают, что самопринятие означает прекращение стремления к личностному росту, но эти две концепции вовсе не несовместимы. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть учиться и стать лучше, но самообучение — это жизнь в настоящем, а не в прошлом или будущем. 

Сделать достижимые цели

Работа для достижения целей дает вам чувство целеустремленности, а достижение их повышает уверенность в себе. Серьезная ошибка ставить нереальные цели, которых невозможно достичь. Вместо того, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и совершенным, ощутите себя хуже, чем раньше.

Предположим врач заявил, что вы будете здоровее, если займетесь спортом и похудеете. Вы решили сбросить 12 кг за четыре недели. Вы полагаете, что сделаете это, тренируясь по 90 минут в день и придерживаясь строгой диеты из 1000 калорий. Но когда устаете жить по такому режиму, чувствуете себя неудачником.

Если никогда не тренировались раньше, нереально ожидать, что вдруг сможете тренироваться по часу в день. Еды в 1000 калорий недостаточно для большинства людей, поэтому вполне понятно, что вы нарушите свою диету. Наконец, большинство врачей рекомендуют терять не более трех килограммов в месяц. Вы не неудачник — вам не удалось достичь своей цели, потому что это было нереально.

Одним из способов проверки реальности целеполагания является использование техники SMART:

  • Specific — конкретная. Будьте как можно точнее. Вместо «упражнений» вашей целью должно быть что-то вроде «упражнений по 30 минут в день».
  • Measurable — измеримая. Придумайте способ оценить свой успех. «Играй на гитаре лучше» не измеримо; «научиться играть одну новую песню в неделю» точно сработает.
  • Attainable — достижимая. Если нет никакого способа для достижения цели, то настраиваете себя на неудачу. «Сэкономить 10 тысяч рублей в месяц» невозможно, если осталось только одна тысяча. 
  • Realistic — реалистичная.  «Никогда не пей кофе» может быть менее реалистичным, чем «пей кофе только раз в неделю».
  • Timely — определенная по времени. Установите четкие временные рамки, в которых хотите достичь цели. Если нет крайнего срока, то не чувствуете мотивации для действия.

Отношения с другими людьми обычно играют огромную роль в нашем счастье. Если одной из ваших целей является улучшение и укрепление личных отношений, подумайте о важности прощения. 

Научиться прощать 

Вас, вероятно, учили, что прощение того, кто причиняет боль, — хорошо, а недовольство этим человеком — плохо. Но, как и многие другие достойные стремления, это легче сказать, чем сделать. Однако учтите: сдерживание обиды не только мешает счастью, но и угрожает здоровью.

Когда обижаемся на других людей, то питаем чувство обиды, враждебности и гнева. Эти эмоции вызывают беспокойство, являются факторами риска сердечных приступов.

Сосредоточение внимания на негативных чувствах также требует времени и энергии, которые лучше потратить на что-то другое. Вместо того, чтобы планировать месть кому-то, сделайте что-то более стоящее или просто веселитесь.

  1. Прощение начинается с осознания того, что отвечаете за свои эмоции. Непосильно контролировать то, что делает кто-то еще, но свою реакцию выбрать реально. 
  2. Затем сосредотачиваетесь на своих эмоциях и именно на том, что чувствовали, когда человек обидел вас. У вас может быть смесь эмоций — огласите список. 
  3. Попробуйте изучить ситуацию с точки зрения другого человека или в качестве беспристрастного наблюдателя. 
  4. Затем обсудите свои чувства с кем-то еще. Это может быть человек, которого пытаетесь простить, или просто надежный друг. 
  5. Подумайте о собственном состоянии в конфликтной ситуации. Некоторые люди предпочитают символически «избавляться» от своих чувств, записывая их и затем сжигая бумагу.

Хотя за «прощением» часто следует «забыть», существует разница между пребыванием в инциденте и его забыванием. Запоминание — это акт самосохранения, и, возможно, оно поможет избежать ситуации в будущем. Вы прощаете, не забывая. Нет необходимости противостоять или иным образом сообщать человеку о том, что вы его простили, если только этого не хотите. В конечном счете, научиться прощать означает прощать себя за то, что держишься за негативные эмоции.

Поддерживать здоровый образ жизни

Здоровые люди в целом счастливее, а счастливые люди в целом здоровее. Мы знаем, что такие привычки, как курение, употребление наркотиков и чрезмерное употребление алкоголя, вредны для здоровья, и что сон от шести до восьми часов способствует физическому здоровью. Поддерживать здоровый образ жизни не значит быть невероятно строгим с собой, когда дело доходит до таких вещей, как диета и физические упражнения. Если вы не получаете четыре порции фруктов или пять порций овощей, это не конец света — важно то, что вы не голодаете.

Когда вы думаете об упражнении, вы представляете себе бег на беговой дорожке в 5 часов утра? Так не должно быть. В большинстве руководств указано, что для поддержания здорового образа жизни достаточно 30 минут аэробных упражнений пять раз в неделю. Занятия аэробикой можно выполнять бегом или ходьбой, но также можете заниматься танцами, плаванием, спортивными играми. Если выберете то, что нравится делать, скорее всего, будете продолжать в том же духе. Вы также будете счастливее, занимаясь физическими упражнениями, потому что это не так хлопотно.

Физическое здоровье — это только половина уравнения. Вы также должны учитывать свое психическое здоровье, а значит снижать стресс в жизни. Это трудно сделать, когда много дел, но определенно необходимо поддерживать здоровый образ жизни. Если чувствуете стресс, сделайте глубокий вдох, потянитесь или выполните несколько упражнений. Некоторые люди находят полезной медитацию — расслабьтесь, закройте глаза, посидите пять минут, мягко изгоняя любые мысли, которые приходят в голову. Со временем расширяйте свою медитативную практику.

Найдите время для веселья

Помните старую пословицу «Делу время, потехе час»? Мало того, что скучно и тяжко трудится без отдыха, трудоголики еще глубоко несчастные люди. Распространено убеждение, что единственный способ добиться успеха — это подтолкнуть себя к переломному моменту, пренебрегая другими аспектами жизни в пользу карьеры. Хотя усердная работа достойна восхищения, мало кто в конце своей жизни желает тратить время на дела в конторе. Вместо этого хочешь больше времени проводить со своими друзьями и семьей за интересными занятиями. Даже самая полезная работа вызывает утомление, поэтому время для веселья важно для счастья. Свободное время позволяет по-новому взглянуть на работу.

Десятиминутная прогулка, старая комедия по телевизору или несколько минут на забавном веб-сайте — все это имеет значение, не говоря уже о том, чтобы посвятить время любимому виду спорта, хобби или интересам. Конечно, мы также говорим о том, чтобы брать выходные дни и планировать отпуск. И на самом деле отдыхать вместо того, чтобы использовать свободное время для выполнения поручений. 

Подумайте о том, что вы хотели сделать больше всего на свете, когда были ребенком: играйте. Дети играют, не задумываясь о том, делают ли они это «правильно» или что подумают другие. Игра делает их счастливыми. Неважно, чувствуете ли себя глупо, занимаясь хула-хупом, прыгая на батуте или раскрашивая карандашами. Важно то, что это весело и снимает стресс. Трудно испытывать что-то еще, кроме счастья, когда весело.

Поделиться ссылкой:

  1. Счастье не приходит к человеку извне. Это состояние внутреннее. Я часто замечала, что иногда нет внешних причин для счастья. А состояние души, тела такое, что хочется летать, прыгать, танцевать, смеяться. Иногда все хорошо: солнышко светит, здоровье в порядке, дети устроены. А тяжело на душе, ничего не радует, мысли не дают покоя. Это результат твоих внутренних переживаний. Особенно трудно простить самого себя. За глупую ошибку, сгоряча сказанное грубое слово, плохие мысли. Мало ли причин. Так накрутишь себя, что уснуть не можешь Это хорошие методики. Правильные. Проверенные жизнью. Спасибо за статью! Полезно знать, как себя из болота вытаскивать.

    1. Татьяна, благодарю Вас за развернутый отзыв. Я согласна, что наши мысли, слова, поступки иногда мешают счастью. Мы сами творцы собственной судьбы. Всего Вам доброгоno

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *