Перед завтраком самые успешные мамы делают массу дел. Хотите узнать, чем именно они занимаются?
| «Успешные мамы — это не те, которым все дается легко, без борьбы и страданий. Они просто никогда не сдаются несмотря на все трудности и препятствия». |
Я встала в 6 часов утра, чтобы написать эту статью. Нет, я не страдаю бессонницей. Но я сейчас читаю книгу Лауры Вандеркам «Что самые успешные люди делают перед завтраком». Автор утверждает, что сможет помочь добиться более высоких результатов на работе и дома в часы бодрствования.
Согласно Вандеркам в нашем распоряжении есть 168 часов в неделю (не считая сна). Я не знаю насчет вас, но большую часть своего времени я трачу на работу, сон, еду, общение или тренировки, и зависание в социальных сетях или электронной почте.
Сейчас у меня нет маленьких детей, если вы могли так подумать, я живу в параллельной Вселенной. В свое время я была заботливой мамочкой и делала множество рутинной работы для приготовления к школе, поэтому мне не понаслышке известно каким, отвратительным и неприятным может быть утреннее время.
Я знаю, что женщины прекрасно справляются с многозадачностью. Простите мужчины, но это достоверный научный факт. Поэтому, возможно, вы, мамочки, считаете, что сможете сделать одновременно множество вещей в утреннее время:
- покормить кота;
- закрывать ногой дверцу стиральной машины;
- составлять в уме список покупок;
- планировать, куда сегодня отвести ребенка;
- в то же время покрикивать на него: «Давай живее! Что ты там так долго возишься?»
Гонка со временем
Я часто провожу коучинг с детьми, которые тревожно спят и боятся выключить свет на ночь. Ясно, что в семье все не высыпаются, а родители испытывают раздражение на следующее утро. Некоторые мамы рассказывали: «Даже если мне удается выиграть немного времени и благополучно собрать ребенка в школу, после этого все валится из рук, и чувствую себя совершенно разбитой».
В основном это относится к тем мамам и папам, которые не умеют сдерживать недовольство, повышают голос, покрикивают и испытывают потом глубокое разочарование. Регуляция эмоционального состояния вашего ребенка во многом зависит от вашего умения справляться с проблемами и вашего настроения.
Вы ведь желаете, чтобы ваши дети отправлялись в школу счастливыми (особенно если они не любят находиться вдали от вас или просто не фанатеют от школы)? Вы ведь хотели бы начинать свой день без повышенного давления и впоследствии не испытывать чувство вины за то, что были «Злобной Мамочкой»?
Что если мы немного перепишем наш утренний сценарий и начнем вставать немного раньше обычного? Извините, я не подумала, что вам это может не понравиться.
Важно не количество, а качество
В книге объясняется, что многие супружеские пары чувствуют себя словно корабли, плывущие в ночи, и если оба супруга работают, то они находят всего лишь 12 минут в день для общения друг с другом. Я предположила, что тоже происходит и с детьми, когда мы втыкаемся в телевизор и не замечаем, как они уходят спать.
| «Неделя состоит из 168 часов. Если вы работаете по 50 часов и спите 56 часов (8 часов за ночь), то на другие дела у вас остаётся 62 часа. Могли бы вы найти чуть больше времени на общение друг с другом, чем 84 минуты (12 x 7) в неделю?» Лаура Вандеркам |
Вы никогда не сможете повернуть время вспять, это самое драгоценное, что у нас есть. Утро — прекрасная возможность с пользой провести время в кругу семьи и набраться свежих сил для предстоящего дня.
Время — один из языков любви и оно дает нам возможность наладить отношения с нашими детьми. У меня есть предположение, что когда вы начинаете свой день с гармоничного и доброго общения со своим ребенком, то затем, на протяжении всего дня он чувствует себя прекрасно и открыт для обучения и восприятия нового в школе. Это подобно тому как вы крепко-накрепко обнимаете свое чадо, и затем он постоянно чувствует эти объятия, даже если вас нет рядом.
Ритуалы для счастья всей вашей семье
Как и для любого нового поведения, чтобы овладеть этим искусством, вам потребуется приверженность, усердная работа и сила воли. На освоение новой привычки уйдет примерно месяц, а может быть и меньше, если вы будете часто практиковаться и помнить, что сила воли лучше работает утром, чем поздно вечером. Если вы считаете себя «совой» и думаете, что вам сложно вставать по утрам, то ранние подъемы быстро превратят вас в «жаворонка».
Конечно, ключ ко всему этому в постоянной практике. Вы быстрее сформируете новую привычку, если будете добавлять одно изменение за один раз. Возможно, вам понадобится неделя, чтобы посмотреть, как все работает и затем внести следующие изменение.
Придумайте идеальный утренний распорядок, и ваши детишки обязательно полюбят вас за это.
| «Пожалуйста, не говорите, что у вас нет времени. Мы придумаем себе любое «оправдание», если будем настроены на это! Я всегда так делаю. Если у вас есть время смотреть телевизор, то у вас найдётся время и для важных дел, которые можно сделать прямо с утречка». Лаура Вандеркам |
10 идей, которые помогут
Следующие действия преобразят вашу утреннюю рутину и изменят к лучшему вашу жизнь.
1. Заметьте, как вы сейчас распределяете свое время
Заведите журнал и отмечайте тем все дела, которые вы делаете за день. Это поможет вам понять, на что вы тратите свое время и лучше распределить его, на действительно необходимые занятия.
2. Смоделируйте свое идеальное утро
Разожгите свое воображение и придумайте самое романтическое утро, на которое вы способны. Например, что вы собираете ромашки в прекрасном саду со своими детьми, конечно, если вам подходит этот сценарий. А теперь, включите немного логики и приблизьте эту сцену к реальности. Например, я думаю о чем-то веселом и захватывающем, что позволяет мне с предвкушением ждать следующего дня и пораньше выпрыгивать из кровати, и, конечно же, придает мне мотивации.
3. Исследуйте ваше повседневное утро
Используйте свой журнал времени. Посмотрите, что сейчас не приносит результата и заметьте, от чего случается большинство споров и стрессовых ситуаций.
Марк Твен однажды сказал: «Если вы будете делать то, что всегда делали, то и получите то же самое, что всегда получали». Вперед! Давайте что-нибудь с этим сделаем!
Вовлекайте в этот процесс своих детей, пусть они попробуют сами распределять свое время, и вы вместе посмотрите на результаты. День в школе под завязку наполнен правилами и расписанием занятий (некоторые из которых они посещают с неохотой), поэтому будет уместно и детям дать почувствовать ответственность за происходящее в их жизни.
4. Вставайте раньше
Если вы встанете пораньше, то сможете подарить своей семье все лучшее, что у вас есть, а не то, что останется от вас в конце дня. Наверняка вам известно, каким раздражительным может быть время вечернего чаепития. Ранний подъем означает ранний отход ко сну (простите, но это так!).
Недавно я обнаружила, что ложусь спать около полуночи, проводя много времени в Фейсбуке или на других сайтах. Интернет — коварный похититель времени. Вследствие моих полуночных онлайн забав на следующее утро я вставала разбитой и раздраженной. Сейчас я не сажусь за компьютер до восьми утра и выключаю его до восьми вечера.
| «Если вы будите своих детей по утрам, они не получают достаточно времени для сна. Каждый час недосыпания отнимает у них один год развития функций головного мозга, другими словами, они будут вести себя с отставанием на год от своего текущего возраста». Лаура Вандеркам |
5. Отключитесь
Я перестала слушать новости примерно год назад, так как заметила, что они не приносят мне ничего кроме депрессии и плохого настроения. Прежде всего я не поклонница телевидения. Планшеты и мобильные телефоны также сильно отвлекают и не способствуют мягкому пробуждению. Мне нравится по утрам слушать радио или иногда просто полежать в тишине и собраться с мыслями перед началом нового дня.
6. Подготовьтесь с вечера
Когда моя спортивная форма лежит рядом с кроватью, то появляется больше шансов, что я ее надену и пойду тренироваться. Я работаю дома, поэтому мне нужен какой-то стимул, чтобы подняться и выйти наружу.
Существует масса вещей, которые вы можете сделать с вечера, чтобы подготовиться к спокойному и беззаботному утру. Моя племянница часто засыпает с заплетенными прядями волос (не только поэтому у нее прекрасные кудряшки) и освобождает себя от укладки волос на следующее утро.
7. Придумайте утреннее расписание для каждого члена семьи
Разработайте утреннее расписание, в котором будет указано, что должен сделать каждый член вашей семьи. Микроменеджмент неэффективен и демонстрирует недостаток доверия. Сядьте в круг со своими детьми и объясните, чего вы от них ждете этим утром.
Вот что это может быть:
- Умыться и почистить зубы.
- Одеться.
- Раздвинуть шторы и застелить кровать.
- Положить пижаму на свое место.
- Освободить посудомоечную машину и перезапустить ее после завтрака.
- Положить обед в портфель.
- Помочь приготовить завтрак или, если ребенок достаточно большой, предложить ему собственноручно приготовить завтрак.
- Достать что-то из морозильной камеры и разморозить на ужин. (Вандеркам пишет в своей книге, что не нужно изобретать на ужин изысканные блюда, главное, собраться вместе и почувствовать себя единой семьей.)
Я уверена, что вы сможете придумать что-нибудь еще. В каждой семье есть своя неповторимая утренняя рутина. Я хочу сказать, что вам нужно как можно раньше научить детей делать что-то самостоятельно, пусть это и внесет в ваш дом некоторую суматоху.
Но, во-первых, вы будете справляться с делами быстрее, а во-вторых, вашим детям рано или поздно придется стать независимыми людьми и научиться принимать собственные решения. Что если вы как можно раньше научите их этому?
8. Общайтесь о жизни во время завтрака
Наслаждайтесь своим первым приемом пищи, и ваши дети почувствуют себя королевскими особами. Избегайте традиционной порции овсянки. Предложите блюдо, которое вы бы с радостью подали на ужин, и найдите время поговорить о предстоящем дне. Подарите детям позитивный настрой и прекрасное расположение духа.
Семьи, с которыми я работала, и которые имели детей с «плохим поведением», просто не общались между собой и не делились своими успехами и неудачами. Если вы встанете пораньше, вы сможете уделить им достаточно времени.
Если вашим детям не нравится завтракать после пробуждения, то вам представится хорошая возможность это изменить. Прежде всего, предложите им что-то легкое, чтобы запустить процесс их пищеварения — свежевыжатый сок будет отличным решением.
9. Заведите второй будильник
Поставьте второй будильник, когда вашим детям нужно начать одеваться и обуваться для выхода на улицу. На двери наклейте напоминалку о том, что им необходимо взять с собой. Это могут быть телефоны, ключи, сменная обувь, форма для физкультуры. Таким образом, вы сэкономите время и сбережете свои нервы.
10. Поощряйте быстрые утренние сборы
Пообещайте своим детям вознаграждение, если они будут вовремя готовы. Это может быть все что угодно, здесь никто не ограничивает вашу фантазию.
Один из лучших способов обрести связь со своими детьми — это покрепче их обнимать, почаще им читать и делать все, о чем они вас просят (конечно, не кормить их сладостями и не давать торчать в телефоне). Таким образом, вы проведете с ними больше времени, и это благоприятно скажется на ваших отношениях.
Поэтому начните какой-то совместный проект:
- Это может быть складывание пазлов или вклеивание фотографий в семейный альбом.
- Возможно, вам захочется попробовать какой-то вид медитации, чтобы зарядиться энергий на предстоящий день.
- Или глубокое дыхание, которое повысит уровень дофамина, серотонина и окситоцина в организме, и благотворно скажется на вашем здоровье.
Когда все уже сделано, вы можете сесть со своими детьми и обсудить, как прошло это утро. Это принесет вам и вашим детям спокойствие и умиротворенность.
| «Когда мы делаем что-то значимое, это наполняет нас энергией». Лаура Вандеркам |
Ранний подъем и качественно проведенное время с нашей семьей заряжает нас невиданной силой и энергией. Возможно, не для каждой семьи польза раннего подъема по утрам будет очевидна и идеальна для развития событий, но вы никогда не узнаете этого, если не попробуете.
Ничто не вечно
На прошлой неделе я проводила коучинг с маленьким мальчиком, у которого умерла собака. Он постоянно твердил мне: «Если бы я мог побыть с ней хотя бы еще один день... всего лишь один день!». Вы не можете вернуть время. Это единственная вещь, которая уходит несмотря ни на что.
Эти дни не продлятся вечно и то, что вы сделаете сегодня, заложит крепкий фундамент в будущее ваших детей. Поэтому помните — у вас есть меньше тысячи субботних дней для каждого ребенка, перед тем как они вырастут и покинут родные пенаты. Сейчас самое время сделать для них что-нибудь ценное!