С приходом осени наступают холода, пасмурная погода, и часто идет дождь. Многих накрывает апатия, снижается работоспособность, учащается плохое настроение. Все что хочется — это есть и спать. И как бы не старались, порой все эти факторы сильнее нас. Что такое «осенняя хандра»? Главное, что нужно знать — это не какая-то конкретная болезнь. Не отчаивайтесь, а лучше прислушайтесь к советам специалистов, которые знают намного больше об осенней усталости.
Ведите активный образ жизни
Наступление сезона увядания природы ведет к снижению активности. Человек тратит все силы, на то чтобы утром встать с кровати и открыть глаза, уж тем более не думает ни о каких развлечениях. Чем больше времени проводит дома, тем сильнее поглощает хандра. Чтобы она не переросла в депрессию, на борьбу с которой уходит много сил и средств, старайтесь не закрываться в себе. Одиночество вряд ли разнообразит серые будни.
Поэтому важно взять себя в руки:
1. Сходить в гости к друзьям.
2. Или позвать их на концерт, в кино.
3. А может и просто на прогулку.
Если вам трудно даются вышеперечисленные пункты, то вы можете устроить одиночный поход в кафе, ведь смена обстановки благоприятно влияет на настроение. Вечером составьте план на следующий день, и тогда у вас не будет времени на хандру.
Высыпайтесь
В осенние дни светает позже, организму сложнее перестроиться. Он думает, что еще ночь, и надо отложить утреннее просыпание. Когда световой день укорачивается, в организме повышается концентрация гормона мелатонина. Далее все закономерно: чем больше данного вещества в теле человека, тем сильнее и чаще хочется спать и тем меньше интереса вызывает привычная жизнь.
Чтобы процесс вставания был легче, ложитесь спать пораньше, не позднее десяти часов вечера. А если в это время всегда слишком заняты, то можно установить будильник, в таком случае вы не пропустите время для сна. Чтобы пробуждение было еще более комфортным можно включить легкую музыку или принять душ.
Гуляйте на свежем воздухе
Это один из важных пунктов по борьбе со сниженной активностью. Если видите солнце на улице, то обязательно выходите на прогулку, ведь в это время года солнечных дней не так много. Не проводите все дни за просмотром телевизора, ноутбука или телефона. Электронные устройства снижают концентрацию и внимание. Откажитесь от телефона на свежем воздухе, освободите мысли.
Наслаждайтесь солнечной погодой и окружением вокруг, ведь бабье лето, это не только уныние, но и множество ярких красок вокруг. Хорошо собрать красивый букет из листьев, покормить белок в парке или отправиться с горбушкой хлеба на пруд, там угощению будут рады утки. Если все же решили остаться дома, сделайте перестановку, смените дизайн в квартире: поменяйте покрывала, шторы, скатерть или посуду.
Питайтесь правильно
Ближе к зиме организм необходимо подкрепить витаминами. Поэтому перекусы в виде снеков лучше заменить на свежие фрукты и овощи, это важная составляющая предзимнего рациона. Лучше приобретать сезонные овощи и фрукты. Пейте больше жидкости, а лучше, если это будут ягодные морсы. Не забывайте о пользе орехов и сухофруктов. Перед сном откажитесь от тяжелой пищи, замените на легкий йогурт или стакан кефира. Любите себя и следите за своим здоровьем.
Займитесь делом
Даже если погода не располагает к прогулке, то это не время опускать руки. Возможно у вас были отложенные дела, вспомните про них. Может вы хотели заняться спортом, испечь пирог по новому рецепту, дочитать книгу или связать шапку к приближающейся зиме. Если есть возможность, то посетите теплые страны или просто съездите за город. В такое время всегда тянет к чему-то новому, сейчас самое время воплотить свои желания.
Одевайтесь ярко
Отличным рецептом в борьбе с серостью дня служат краски. И не только картины. Чтобы поднять себе настроение, нужно пересмотреть свой гардероб. Как можно больше вещей должны быть яркими, цвет отражает наше состояние. Это будет еще одним поводом сходить в магазин, своим разноцветным образом вы не только зарядите себя на целый день, но и порадуйте окружающих, возможно спасете кого-то от хандры. Если вам кажется, что все вокруг серое, стоит только улыбнуться, ведь ваша жизнь не должна зависеть от времени года.
Как итог
Помните, осенняя хандра – явление временное, и справиться с ней реально. Читайте также, как быстро заменить негатив на позитив.