С приходом осени наступают холода, пасмурная погода, и часто идет дождь. Многих накрывает апатия, снижается работоспособность, учащается плохое настроение. Все что хочется — это есть и спать. И как бы не старались, порой все эти факторы сильнее нас. Что такое «осенняя хандра»? Главное, что нужно знать — это не какая-то конкретная болезнь. Не отчаивайтесь, а лучше прислушайтесь к советам специалистов, которые знают намного больше об осенней усталости.
Ведите активный образ жизни
Наступление сезона увядания природы ведет к снижению активности. Человек тратит все силы, на то чтобы утром встать с кровати и открыть глаза, уж тем более не думает ни о каких развлечениях. Чем больше времени проводит дома, тем сильнее поглощает хандра. Чтобы она не переросла в депрессию, на борьбу с которой уходит много сил и средств, старайтесь не закрываться в себе. Одиночество вряд ли разнообразит серые будни.
Поэтому важно взять себя в руки:
1. Сходить в гости к друзьям.
2. Или позвать их на концерт, в кино.
3. А может и просто на прогулку.
Если вам трудно даются вышеперечисленные пункты, то вы можете устроить одиночный поход в кафе, ведь смена обстановки благоприятно влияет на настроение. Вечером составьте план на следующий день, и тогда у вас не будет времени на хандру.
Высыпайтесь
В осенние дни светает позже, организму сложнее перестроиться. Он думает, что еще ночь, и надо отложить утреннее просыпание. Когда световой день укорачивается, в организме повышается концентрация гормона мелатонина. Далее все закономерно: чем больше данного вещества в теле человека, тем сильнее и чаще хочется спать и тем меньше интереса вызывает привычная жизнь.
Чтобы процесс вставания был легче, ложитесь спать пораньше, не позднее десяти часов вечера. А если в это время всегда слишком заняты, то можно установить будильник, в таком случае вы не пропустите время для сна. Чтобы пробуждение было еще более комфортным можно включить легкую музыку или принять душ.
Гуляйте на свежем воздухе
![](http://eniseyolya.space/wp-content/uploads/2021/09/image.png)
Это один из важных пунктов по борьбе со сниженной активностью. Если видите солнце на улице, то обязательно выходите на прогулку, ведь в это время года солнечных дней не так много. Не проводите все дни за просмотром телевизора, ноутбука или телефона. Электронные устройства снижают концентрацию и внимание. Откажитесь от телефона на свежем воздухе, освободите мысли.
Наслаждайтесь солнечной погодой и окружением вокруг, ведь бабье лето, это не только уныние, но и множество ярких красок вокруг. Хорошо собрать красивый букет из листьев, покормить белок в парке или отправиться с горбушкой хлеба на пруд, там угощению будут рады утки. Если все же решили остаться дома, сделайте перестановку, смените дизайн в квартире: поменяйте покрывала, шторы, скатерть или посуду.
Питайтесь правильно
Ближе к зиме организм необходимо подкрепить витаминами. Поэтому перекусы в виде снеков лучше заменить на свежие фрукты и овощи, это важная составляющая предзимнего рациона. Лучше приобретать сезонные овощи и фрукты. Пейте больше жидкости, а лучше, если это будут ягодные морсы. Не забывайте о пользе орехов и сухофруктов. Перед сном откажитесь от тяжелой пищи, замените на легкий йогурт или стакан кефира. Любите себя и следите за своим здоровьем.
Займитесь делом
Даже если погода не располагает к прогулке, то это не время опускать руки. Возможно у вас были отложенные дела, вспомните про них. Может вы хотели заняться спортом, испечь пирог по новому рецепту, дочитать книгу или связать шапку к приближающейся зиме. Если есть возможность, то посетите теплые страны или просто съездите за город. В такое время всегда тянет к чему-то новому, сейчас самое время воплотить свои желания.
Одевайтесь ярко
Отличным рецептом в борьбе с серостью дня служат краски. И не только картины. Чтобы поднять себе настроение, нужно пересмотреть свой гардероб. Как можно больше вещей должны быть яркими, цвет отражает наше состояние. Это будет еще одним поводом сходить в магазин, своим разноцветным образом вы не только зарядите себя на целый день, но и порадуйте окружающих, возможно спасете кого-то от хандры. Если вам кажется, что все вокруг серое, стоит только улыбнуться, ведь ваша жизнь не должна зависеть от времени года.
Как итог
Помните, осенняя хандра – явление временное, и справиться с ней реально. Читайте также, как быстро заменить негатив на позитив.