Как часто в беседах мы говорим или слышим: «Ничего делать не хочу и не могу. У меня, кажется, депрессия». Тут же болящий получает рецепт: «Подумаешь — беда какая, попьешь витаминчиков, и хандру как рукой снимет». На самом деле в этом вопросе не все так просто и легко решить.
Я расскажу о тех практических методах, которые помогли мне предотвратить надвигающуюся депрессию. Предупреждаю, что в них нет волшебных таблеток, которые надо просто принимать для жизни «в шоколаде». Но, если приложите немного труда и последуете советам, то быстро почувствуете облегчение. Я активно использую эти техники в моменты эмоциональных спадов и провалов энергии.
Но давайте сначала разберемся с самим предметом личностной проблемы апатии.
Что за «зверь» такой
Депрессия — это не просто грусть. Большинство людей расстраиваются, когда жизнь не идет своим путем. Но кто-то с хандрой чувствует себя так плохо, что ему трудно заниматься повседневной деятельностью, например, писать или разговаривать. Застой и деградация — это длительная постоянная грусть и потеря интереса к ранее приятным занятиям.
Часто первый приступ наступает в позднем подростковом возрасте или в начале двадцатилетия. Некоторые виды депрессии легче идентифицировать. Они вызваны определенным жизненным событием. Например, это послеродовая депрессия у молодой мамочки от рождения ребенка до полугода, а иногда и дольше. Или сезонные аффективные расстройства, которые имеют различные триггеры.
Депрессия не является признаком слабости. Это серьезное заболевание. Человек характеризуется низкой энергией, чувством низкой самооценки. Она часто заставляет людей чувствовать грусть или опустошенность в течение длительного периода времени. Это также может повлиять на образ мышления и физическое здоровье. В некоторых случаях прострация может заставить людей задуматься о самоубийстве.
Схема проявления депрессии следующая:
Больной человек, вероятно, испытывает проблемы с ежедневными стрессами. Иногда самые простые занятия — встать с постели, принять ванну и одеться — кажутся невозможными. Такая борьба заставляет людей чувствовать себя беспомощными или одинокими. Даже когда случается что-то хорошее, депрессия отбрасывает тень негатива на этот опыт.
Люди со стагнацией часто чувствуют гнев, стыд и раздражение. Иногда эти эмоции могут проявляться в теле как боль или тошнота. Эти чувства также могут привести к слезотечению. В других случаях депрессия заставляет чувствовать себя эмоционально «онемевшими». Люди обычно говорят, что у них никогда не было энергии. В тяжелых случаях человеку бывает все равно, живет он или умирает.
Депрессия у мужчин и женщин
Заболевание диагностируется чаще у женщин, чем у мужчин. Некоторые исследователи предполагают, что это потому, что мужчины реже обращаются за лечением. Представители сильного пола считают, что если говорить о своих чувствах, они будут выглядеть «слабыми» или «не мужественными», поэтому избегают терапии.
Исследователи также считают, что мужчины диагностируются меньше, потому что их симптомы выглядят по-разному. Самцы с депрессией чаще демонстрируют гнев, чем грусть. У них, как правило, больше проблем со сном и симптомов усталости, чем у женщин. Они часто убегают от такого состояния с помощью алкоголя или сексуальных отношений.
Женщины с прострацией пытаются совершить самоубийство. У них часто наблюдаются определенные формы заболевания, такие как предменструальная дисфория — это когда кто-то испытывает симптомы тяжелой депрессии до наступления менструации. Состояние улучшается, как только начинается период менструального цикла.
Внимание! Если вы чувствуете себя настолько плохо, что у вас возникает желание причинить себе вред или появляются мысли о суициде, вам нужно как можно быстрее обратиться к неврологу или психотерапевту и рассказать о своих переживаниях.
Депрессия у детей
Около 2% детей в возрасте от 6 до 12 лет страдают от хандры. Этот показатель для подростков составляет около 7%. По оценкам, до 60% молодых людей с проблемами не получают лечения.
Некоторые дети наследуют нарушения в химии мозга от своих родителей, что делает их более склонными к депрессии. Если состояние взрослого влияет на их воспитание, ребенок копирует определенные формы поведения и отношения. У них может развиться депрессия в ответ на стресс.
Как не впасть в депрессию: 9 практических советов
Заболевание легче предотвратить, если при первых же признаках апатии начать действовать. Иначе, в запущенных случаях, придется обратиться к психотерапевту за медикаментозным лечением. Поэтому советую не просто читать, но и сразу выполнять рекомендации.
Дневник успеха
Мы привыкли ворошить и смаковать свои неудачи, и обращаем недостаточно внимания на успехи.
Берём листок бумаги или блокнот, ручку, и прямо сейчас записываем, что в нашей жизни хорошего происходит и произошло за ближайшее время. Концентрируемся на приятном — зачем нам тащить на себе чемодан негативных моментов?
Кстати, «черная полоса» с использованием такой техники легко становится «серой», а потом «белой».
Победы прошлого
Иногда кажется, что задача, за которую уже взялся, совсем не по силам. Но в жизни каждого наверняка много примеров, когда получалось осуществить самые фантастические задумки. Вспоминаем прошлые победы и достижения, записываем их. Если раньше получалось, значит и сейчас выйдет! А если вы и раньше вели дневник успеха, то сейчас достаточно будет просто открыть его и зарядиться энергией.
Берём из прошлого только лучшее и идём дальше.
Кто здесь хозяин
Кто виноват, что мы такие бедные\больные\несчастные? По сути, только мы сами. Как бы это ни возмущало нас. Подумайте:
- Не нравятся родители — можешь уйти из дома или найти богатых приёмных родителей;
- не нравится жить в общежитии — улица и вокзалы городов родной страны в твоём распоряжении;
- не нравится работа в офисе — уходишь во фриланс.
Говоришь себе «Я здесь хозяин. Решил — сделал!» и идешь заниматься делами. Можно начать тренировку с малого: решить отжаться прямо сейчас десять раз и сделать это.
Постепенно сознательное и подсознательное привыкнут к тому, что ты человек действия — принимаешь решение и делаешь, увильнуть от этого невозможно. Ещё один способ — сравнение себя с супергероем: «Он смог, а я чем хуже?»
Список любимых дел
С разбора этого момента часто начинаются тренинги и коучинги.
Для чего мы живём? Чтобы посадить дерево, построить дом и продолжить род? По моему мнению, это глупость чистой воды. До 50 лет расходовать свою жизнь на заработок денег на квартиру или выплату ипотеки, а потом умереть — это как-то серо и тоскливо. Конечно, останутся дети, которые будут пользоваться твоими трудами, но ведь перед ними встанут те же самые проблемы. И что, им тоже жить в режиме «дом-работа-дом»? Представьте, что вам осталось жить полгода. Вы продолжите также использовать время своей жизни?
Вспомните своё детство — обычно самое счастливое время в жизни. Чем мы тогда занимались? Мы делали то, что хочется, что нам действительно нравилось. Конечно, пока нас не начали ограничивать в свободе общественными нормами, моралью и воспитанием.
Сейчас пора вспомнить о себе. Составьте список вещей, которыми давно хотели заняться для своего удовольствия, и приступите к их реализации. Мы совсем забыли о себе и о том, что надо периодически радовать Его величество — собственную персону, заряжать энергией и приятными эмоциями. Для начала можно хотя бы покушать мороженного.
Ведь в хорошем состоянии духа и с отличным настроением вы сможете сделать гораздо больше для людей, кто для вас дороги и близки.
О Спорт, ты сила
Те, кто посещает спортивные тренировки, наверняка знает, что они делают психическое состояние более устойчивым. Немудрено. Потому что выполнять жим лежа и бегать, и одновременно с этим думать о том, как всё плохо и тоскливо, совершенно некогда.
Поэтому начав приседать прямо сейчас, мы быстро разгоним тоску и хандру.
Улыбайтесь
Проезжающая машина облила грязью. Начальник обругал и пригрозил увольнением. Жизнь на этом не кончается. Натягиваем улыбку во всё лицо, чтобы были видны зубы, и так сидим\стоим\идём. Не нужно делать это только потому, что настроение хорошее. Давайте делать это вопреки всем невзгодам, просчетам и ошибкам. А реакция психосоматики не заставить себя ждать — настроение улучшится.
Солнечные фрукты
Бананы, апельсины и другие яркие фрукты улучшают настроение. Не верите? Проверьте сами. Наверное, есть этому какое-то научное обоснование вроде витамина C.
Здесь и сейчас
По-моему, состояние осознанности и плохое настроение несовместимы. Если только вы не находитесь в центре землетрясения. Всё плохое обычно или уже прошло, или возможно состоится в будущем. А в таком случае зачем об этом думать.
Как включить состояние осознанности? Просто несколько раз в день концентрироваться на собственных ощущениях: как в данном моменте чувствует себя тело и все его части, какие звуки слышны вокруг, что с вами происходит сейчас и почему.
Мы привыкли откладывать момент счастья на потом. А почему бы не быть счастливыми в данную минуту. Радоваться тому, что уже есть, и тому, что с каждым днём жизнь становится лучше, интереснее, приносит новые события, эмоции, встречи.
Что я уже сделал
Обычно мы хотим много, а делаем для этого мало. Классно мечтать о миллионе на счету, но для этого нужны немалые усилия. Или хотя бы богатые родственники. Чтобы спуститься с небес на землю, достаточно задать себе вопрос: «А что я уже сделал, для того, чтобы быть сильным\здоровым\богатым?». И честно себе на него ответить. Правдивые ответы быстро меняют состояние. Тут я призываю всех продолжать мечтать о самых фантастических вещах, но больше для этого делать.
Надеюсь, что эти девять практических советов помогут вам быть счастливее и жить на полную катушку. Данные упражнения будут полезны и вашему близкому человеку в проблемных случаях.
Вам понравился материал? Поблагодарить легко. Буду весьма признательна, если оставите отзыв в комментариях или/и поделитесь этой статьей в социальных сетях.
спасибо за ценные советы
Рада быть полезной