Топ-7 советов, как привести себя в идеальную форму

Всякий ли из вас может сказать: «Сегодня я в прекрасном физическом состоянии»? Речь не пойдёт о соответствии какому-то идеалу красоты, или о том, как стать моделью. Единственное, что надо подразумевать — это ощущать себя комфортно и чувствовать, как организм и тело радуется. Ведь именно через него люди получают весь опыт, ради которого пришли на землю.

Физическая оболочка досталась каждому от далеких предков, а они, как хорошо известно, были охотниками и земледельцами. Так как человек больше не гоняется за мамонтами и не лазает по деревьям за фруктами, жизнь становится малоподвижной для организма, привыкшего жить на других скоростях, что, в свою очередь, сказывается на здоровье.

Многие полагают, что сохранять молодость собственной фигуры трудно — необходимо заниматься спортом в тренажерном зале или постоянно ограничивать себя в еде.

В реальности:

  • чем регулярнее упражняетесь, тем больше привыкаете к упражнениям, и, в конце концов, сами занятия (а не просто ожидание результата) становятся источником удовольствия;
  • чем больше питаетесь здоровой пищей, тем больше привыкаете к ней; вкусовые рецепторы видоизменятся и прежний рацион перестанет вас удовлетворять.

Необходимо понять, что самая трудная часть здорового образа жизни — не сами физические упражнения или употребление полезной пищи (со временем это становится легко), а изменение привычек. Годами сложившиеся паттерны поведения формируют в мозге особые нервные пути, при смене которых возникает, как правило, довольно жесткое сопротивление.

Поэтому достижение своих идеальных форм требует системы, оно не происходит спонтанно. В чем же кроется секрет таких занятий? Приведем 7 советов для облегчения перехода на дорогу красоты и молодости.

Понять, что улучшение здоровья преображает все сферы жизни

Несмотря на кажущуюся простоту, пункт очень важен. Индивид начинает путь к своей лучшей форме, когда действительно понимает, что жизнь преображается по мере улучшения собственного здоровья.

Воспринимайте работу с телом как подготовку к успеху. Меняясь внутри, вы меняете и свое окружение. Осознание того, что здоровое тело является фундаментом к успешной и полной радости жизни, придаст так необходимую в этом деле мотивацию.

Использовать позитивные образы, чтобы прийти к нарисованному эталону

Используйте методы позитивной визуализации. Позвольте себе несколько минут уединения в тихой комнате, чтобы спокойно посидеть, подышать медленно, глубоко, и визуализировать себя как человека, которым вы больше всего хотите стать.

Представьте себе, что вы хотите, а затем подумайте, насколько вы этого хотите, скажем, по шкале от одного до десяти:

  • 8 или выше — вы готовы к достижению цели;
  • 7 или меньше — значит, цель недостаточна для вас важна.

Затем представьте, каким вы можете стать на своём пути. Какие обстоятельства помешают вам стать красивым, здоровым человеком, которого вы видите мысленным взором? Это ваши потенциальные препятствия. Представьте себе, что вы будете делать, когда столкнетесь с этими препятствиями. Как вы их обойдете?

«Когда вы визуализируете с радостью, а не с намерением исправить какой-то недостаток, ваши мысли становятся более чистыми и, следовательно, более мощными». Абрахам-Хикс

Убирайте 200 калорий из ежедневного рациона

Люди, физически активные в течение тридцати или более часов в неделю, – например, профессиональные спортсмены или строители, — должны питаться обильно, чтобы восполнить потраченную энергию. Но повседневность и работа большинства из взрослых гораздо более застойные и оседлые, поэтому многим требуется меньше калорий.

В последнее время появляется все больше доказательств того, что потребление низкокалорийных продуктов продлевает продолжительность жизни. Происходит это потому, что большая часть высвободившейся энергии расходуется на исцеление других частей тела.

Не нужно считать сколько калорий в день вы потребляете, просто уберите 200 калорий от вашего среднего ежедневного рациона и посмотрите как это повлияет на ваше самочувствие. Двести калорий это не так много (к примеру, это четыре кусочка хлеба). Отказ от такого количества пройдет для вас безболезненно, но улучшение в самочувствии вы заметите очень скоро.

Создать «здоровый» календарь

Чтобы по-новому взглянуть на свою обычную неделю, распечатайте недельный календарь и попробуйте воссоздать идеальный еженедельный график, который эффективно использовал бы ваше время и наполнил бы обычную неделю множеством полезных привычек. Отнеситесь к этому, как к временному преобразованию.

Перед вами чистый лист, заполните его. Вы можете сохранить основные ритмы своей недели нетронутыми (вам не нужно бросать работу или переезжать в новый город). Просто отметьте прямоугольником ваше свободное время в каждом из этих семи дней, а затем заполните эти пробелы приятными и полезными действиями, которые вам всегда хотелось сделать, но было «некогда». Поверьте, свободное время есть у всех, пусть не часы, но минуты найдутся у каждого.

Ходьба для идеальной фигуры

Бег подходит далеко не всем, но пешие прогулки — универсальное решение. Это способ достичь гомеостаза – вернуть равновесие уму и телу. Последние научные исследования выявили, что ходьба стимулирует выработку гормонов и других нейрохимических веществ, улучшающих настроение. В процессе развития человек стал «прямоходящим», что позволило ему расширить горизонты (и в прямом, и в переносном смысле). Этот древний «инструмент» когда-то сделавший из обезьяны человека, не теряет силы и сегодня.

Чтобы почувствовать терапевтическое воздействие ходьбы, нужно выйти на прогулку. Позвольте телу и уму отдохнуть во время неспешного путешествия, и вы сразу почувствуете, как начинается самоисцеление. Зажатые мышцы распрямляются, к суставам возвращается подвижность, восстанавливается внутренний баланс, мягким и естественным образом регулируется обмен веществ, возвращается здоровый тонус тела. Заново откройте для себя пользу «обыкновенной» прогулки. Зафиксируйте, как чувствовали себя до и после, это поможет вам увидеть прогресс.

Вдохновляться и брать на себя ответственность

Результаты в фитнесе зависят не столько от доступа к новым и «крутым» упражнениям, сколько:

  • от ежедневного вдохновения;
  • и ответственности.

Используйте для вдохновения все что угодно. Часто лучшим вдохновением становится мотивация. Для чего вам это все? Это глубоко личный вопрос, на который нужно ответить каждому. Для кого-то – это избавление от изнуряющего недуга, для другого – подготовка к летнему сезону. Иногда мотивацией становится желание партнёрских отношений, или же изменение качества своей жизни в целом.

Что касается ответственности, бывает полезно иметь приятеля по тренировкам или даже тренера по фитнесу. Ответственный партнер — это тот, кто поддерживает какие-либо устремления, помогает встряхнуться, делает тренировки более увлекательными.

Настройка ума на идеальные формы

Это самый важный пункт в этом списке. Успех на пути к здоровому телу на 90% зависит от состояния человеческой психики. Поэтому безусловно каждый должен позаботиться о ней в первую очередь. Важно выделить два направления работы с умом:

  • уменьшить количество стресса;
  • помочь мозгу адаптироваться к новому образу жизни.

Не секрет, что многие так называемые вредные привычки (переедание, алкоголь, курение, зависимость от компьютерных игр и т. д.) зависят от наличия стресса. Честно посмотрите на свою жизнь, найдите в ней болевые точки – нерешенные проблемы, которые являются источником хронического невроза. Для кого-то это нелюбимая работа, проблемы в отношениях, неподходящее место жительства (кому-то нравится город, кому-то природа), недовольство своим внешним видом. Превратите проблемы в задачи и посмотрите, что вы можете сделать. К примеру, убрать токсичных людей из окружения, если это близкий человек, то попробовать поговорить с ним. В плане работы начните искать «свое», не засиживайтесь в неподходящей профессии или месте работы годами. Определитесь с тем, что вам нравится, начните делать первые шаги, поддерживайте себя и жизнь обязательно предоставит вам возможности.

Второе направление – помочь мозгу адаптироваться к полезным привычкам. Для этого используйте силу маленьких шагов. К примеру, любимую булочку на полдник можно заменить яблоком или йогуртом. В плане же физических упражнений важно экспериментировать, находить любимое, а не просто давить на силу воли. Благо, что сейчас существует множество подвижных занятий, из которых мы можем выбрать понравившиеся.

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *