Как стать счастливым. 10 советов

Вы довольны? Это простой вопрос, но с многочисленными переменными, лежащими в его основе. Что делает кого-то счастливым? Существует ли более одного пути к счастью и более одного способа его измерить?

Если вы экономист или социолог, вы проводите научные опросы, которые измеряют уровень удовлетворенности. Если священник, вы задаетесь вопросом, чувствует ли кто-то духовную удовлетворенность, связь с богом. Брак повышает счастье, а также генетическую основу для более солнечного настроения. Пожилые женщины менее счастливы, чем их ровесники-мужчины, которые сообщают об увеличении уровня счастья с возрастом.

В конце концов, счастье сводится к тому, что ищете в жизни и как определяете этот туманный термин. В разных обществах на протяжении истории счастье приравнивалось к чистой удаче или вере. Другие думают, что счастье означает быть хорошим человеком или прожить жизнь с удовольствием и отдыхом.

Так же, как меняются определения счастья, меняется и наша способность справляться с бедами. Существует множество историй о людях, испытывающих огромные трудности — рак, потеря работы, тяжелый развод — и в итоге они оказываются такими же счастливыми или счастливыми, как никогда. Несмотря на то, что трудно определить, что такое счастье и как его достичь, рассмотрим его в этой статье, в которой предлагаем 10 ключевых советов. Начнем с нескольких, которые могут показаться более очевидными, а затем перейдем к некоторым необычным рекомендациям по повышению счастья.

Жить в счастливой стране

Социологи изучали счастье в разных странах. Эти исследования опираются на обширные опросы жителей и их заявленный уровень счастья. Один из них, «Индекс счастливой планеты», рассматривает счастье в тандеме с воздействием страны на окружающую среду и уровнем загрязнения атмосферы.

«Метод реконструкции дня» предлагает субъектам оценивать действия, которые они выполняли, по «шкале удовольствия». 

Индекс человеческого развития ООН использует совокупность данных о валовом внутреннем продукте (ВВП), образовании и здравоохранении для определения степени успеха страны.

К сожалению, широкие исследования общественного счастья, как известно, чреваты проблемами. От формулировки вопросов до погоды в день проведения опроса (респонденты, как правило, более оптимистичны в дни, которые буквально солнечнее), трудно объяснить многочисленные переменные.

Даже в относительно счастливой стране вы можете иметь высокий уровень «неравенства счастья» среди разных социальных групп. Более образованные люди сообщили о более высоком уровне счастья, чем те, кто был менее образованным, что совпало с растущим неравенством доходов в стране. 

Решать проблемы

Это кажется основной идеей, но часто разочарования связаны с вопросами, с которыми не справляешься полностью. Выявление проблемы приводят к четкому решению, возможно, настолько очевидному, что удивитесь, почему не рассмотрели ситуацию ранее.

Понимание позволяет людям держать вещи в перспективе, чтобы понять, действительно ли из-за чего-то стоит расстраиваться. Оно не допускает  жалости к себе, представляет более активный подход, который позволяет найти решение и перейти к другим проблемам. И если чувствуете себя перегруженными трудностями, выделение причины и ее решение уменьшают стресс и снимают страх неудачи. 

Держитесь счастливых людей. Исследования показали, что счастье заразно. Когда чьи-то друзья или соседи испытывают счастье или удачу, эти позитивные чувства передаются окружающим людям. Счастливые люди также объединяются в социальные группы.

Упростите свою жизнь

Человек многозадачен и стремится сделать как можно больше. Но удачный день означает компромисс между выполнением многих вещей и нескольких значимых. Подумайте о том, что важно и с чем можно расстаться. Вы в состоянии избавиться от некоторых вещей, чем устраните определенные стрессоры.

Другой термин для упрощения вашей жизни — внимательность — замедление, оценка и наблюдение за тем, что вокруг вас, — форма упрощения. Это позволяет не беспокоиться о будущем и оставаться более вовлеченным в настоящее. Внимание поощряет не перегружать себя, выполнять задачи в соответствующем темпе и распределять их так, чтобы справляться и снижать стресс жизни.

Один ориентированный на счастье веб-сайт рекомендует сосредоточиться на выполнении одной вещи за раз. Например, если вы решили посмотреть классический фильм и потратить первый час фильма, написав несколько электронных писем своим коллегам, к концу вы, возможно, сделали несколько вещей, но полностью ли вы посвятили себя какому-либо из них? Можно ли наслаждаться, понимать и даже чувствовать связь с фильмом, если внимание было разделено на несколько задач одновременно?

Упражнение

Связь между разумом и телом часто упоминается как неотъемлемая составляющая счастья. Поддержание здоровой формы при помощи физических упражнений оказывает ощутимое влияние и на ум. Люди, которые занимаются спортом, обычно имеют более низкий уровень тревоги и депрессии.

Повышая счастье с помощью упражнений не требует несгибаемой преданности к фитнесу. Переход на менее амбициозный режим фитнеса помогает сохранить ваши цели реалистичными, а также даст ощутимые результаты. 

Физические упражнения снижают уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом. Если у вас больше стресса, может потребоваться более длительная и более тщательная тренировка, чтобы сжечь кортизол и уйти, чувствуя себя расслабленным и свежим.

Возможно, вы слышали об эндорфинах. Упражнения заставляют гипофиз выделять эти мощные, улучшающие настроение химические вещества. Как и в случае с кортизолом, высвобождение эндорфинов из упражнений варьируется в зависимости от человека и ситуации. Интенсивные занятия аэробикой, такие как бег, с большей вероятностью выделяют эндорфины, чем легкая атлетика. 

Эксперты также рекомендуют различные тренировки и упражнения. Подобно бактериям, которые становятся устойчивыми к антибиотикам, организм вырабатывает устойчивость к напряженной деятельности человека. Слушайте музыку во время тренировок, пробуйте новое занятие, новый спорт, и, прежде всего, усердно работайте, и этот «высокий» уровень эндорфина должен прийти вместе со многими преимуществами для здоровья.

Принимать эмоции, положительные или отрицательные

Принятие эмоций всех типов, включая разочарование, грусть, помогает создать более реалистичное мировоззрение. Принимая эти чувства как нормальные, легче реагировать на них конструктивно. Это также позволяет контролировать свои ожидания и получать представление о жизни.

Уделите больше внимания своим чувствам и тому, как на них влияет внешний мир. Отвечают ли основные потребности, такие как голод, вашему желанию быть счастливым? Небольшое улучшение вашего счастья может быть так же просто, как быть уверенным, что вы регулярно едите и есть закуски.

Также важно признать чувства других. Может быть, чувствуешь себя хорошо, но чье-то кислое настроение обижает. Признание этих чувств законными или, по крайней мере, реальностью, с которой можно иметь дело, помогает не разочароваться. Часто кто-то, кто расстроен, просто хочет, чтобы его выслушали. В результате вы можете быть счастливее и довольнее, находя понимание друг в друге.

Признание чувств и эмоций не означает, что вы всегда должны реагировать. Большинство из нас знакомы с советами считать до 10 или дать себе минуту, чтобы остыть, когда злишься. Точно так же попытка изменить негативные эмоции на позитивные приводит к реальным изменениям настроения. Здесь есть своего рода самореализация: скажите себе, что вы терпеливы и понимаете, и в конце концов это сделаете. Принятие такого рода более оптимистичной точки зрения позволяет избавиться от гнева и быть более устойчивым перед лицом бедствий

Проведите время на природе

Многие люди утверждают, что имеют инстинктивное влечение к природе и желание ее сохранить. Мы хотим защитить леса, очистить от загрязнения и, если возможно, жить у моря или в красивом парке. И, несмотря на то, что большая часть населения мира живет в городских районах, мы взаимодействуем с природой разными путями, будь то опосредованным путем разведения домашних животных или занятиями рыбалкой.

Концепция биофилии утверждает, что эволюция породила нам понимание и преуспевание в природе. Научная литература поддерживает его, поскольку исследования показали, что люди, которые подвергаются воздействию природы, заболевают реже. Точно так же больные быстрее выздоравливают, если их размещать у окна с приятным видом. Домашние животные и времяпровождение на природе являются отличными средствами для снятия стресса. Наличие кошки или собаки помогает людям облегчить одиночество или почувствовать связь с природой, даже когда они находятся в городе.

Купить счастье — если это возможно

Определенный уровень увеличения доходов способствовал росту счастья среди бедных, но только в ограниченной степени. А далее они забывали о счастье, а только сравнивали свой доход с окружением. Другими словами, люди хотели того, что имели другие.

В целом богатство, похоже, повышает ваши шансы на счастье, равно как и жизнь в богатом районе обеспечивают услуги и безопасность, которые часто сопровождают достаток. Но, как показывает эта статья, многие другие факторы, помимо денег, многие из которых субъективны, определяют личное счастье.

Размышление

Некоторые исследования показывают, что медитация улучшает счастье Следовательно, такие занятия, как медитация, йога и практика осознанности, повышают уровень счастья и удовлетворения. Медитация позволяет взглянуть на проблемы в перспективе, или ясность, достигнутая в процессе, в сочетании с чувством осознанности, позволяет лучше оценить вещи в мире вокруг, которые ранее воспринимали как должное.

Люди, которые регулярно медитировали в рамках научных исследований, также сообщали о снижении частоты заболеваний и ощущении большей связи с окружающими их людьми. Сканирование мозга медитирующих также показывает, что области мозга, связанные со стрессом, проявляют меньшую активность после медитации.

В древние времена истинное счастье воспринималось как нечто чрезвычайно редкое и трансцендентное — равносильно тому, чтобы быть в контакте с небесными духами. Медитация часто ассоциируется с трансцендентностью, с прогрессом, выходящим за рамки тривиальных земных забот, и переходом в более разреженное пространство высокого понимания и удовлетворенности.

Изучите позитивную психологию

Позитивная психология — это быстро развивающаяся область, которая исследует то, что делает людей счастливыми. Как дисциплина, психология традиционно ориентирована на негативные эмоции и то, что может пойти не так в мозгу. Позитивная психология смотрит на положительные эмоции и методы удовлетворения, такие как надежда, благодарность, удовольствие, духовность и милосердие.

Помимо смещения акцента на эти другие, часто пренебрегаемые эмоции, позитивная психология исследует проблемы, такие как разница между хорошим самочувствием на мгновение или день и созданием длительного счастья. 

Не будь счастлив

На самом деле есть несколько убедительных идей против счастья. Скептики не против счастья, скорее они указывают на некоторые эффекты счастья, которые негативно влияют на людей.

Каковы недостатки счастья? 

  1. С одной стороны, счастливые люди более склонны к предвзятому поведению. Одно из возможных объяснений состоит в том, что довольное, беззаботное или счастливое отношение позволяет людям легко обращаться к стереотипам при вынесении суждений.
  2. Счастливые люди имеют чрезмерно высокое чувство собственного достоинства — до такой степени, что они думают, что их мысли или действия могут контролировать события и всех людей в мире. 
  3. Точно так же высказывались опасения, что счастливыми людьми легче манипулировать, особенно недобросовестными политическими лидерами. Но более счастливые люди демонстрируют более высокий уровень политической активности. 

Есть и другие причины не стремиться к счастью любой ценой. Слепое стремление к счастью игнорируют некоторые сложные эффекты, связанные с социально-экономическим улучшением. 

Люди, которые улучшают свою жизненную позицию, часто сообщают о том, что они менее счастливы, потому что с деньгами и личной свободой появляются различные непреднамеренные выборы и желания. Богатые возможности открыты для состоятельного человека, но потенциально возможны чувства неполноценности и стремление к большему сверх достатку и сверх удовольствиям.

Поделиться ссылкой:

  1. Вот не получается упростить свою жизнь. только усложнять

    1. Елена, это нормально. Слепое стремление к счастью игнорируют некоторые сложные моменты в жизни, такие , например, как поиск работы, материальное обеспечение, взаимоотношения с близкими. Главное — не поддаваться унынию и верить , что все трудности преодолимыno

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *