В связи с самоизоляцией на фоне распространения коронавируса, многие родители сейчас работают дома, а их дети начали онлайн-обучение. Новый формат школьных уроков требует еще большего внимания и контроля со стороны взрослых. Практически отсутствует возможность выйти из дома и отвлечься от ежедневного стресса работы или школьной учебы. Сейчас более чем когда-либо режим отдыха и работы для взрослых, отдыха и уроков для детей требует целенаправленных действий.
Завышенные онлайн-требования со стороны работодателей или педагогов может истощить ресурсы человека. Если эти ресурсы не будут восполнены, то человек подвергается риску выгорания. Выгорание — это состояние, которое влияет на работников, когда они испытывают стресс в течение длительных периодов. Выгорание является результатом истощения психических и физических сил человеческого организма из-за повышенного спроса на результаты работы и незначительных или никаких действий по пополнению этих ресурсов. Две основные особенности выгорания включают эмоциональное истощение и чувство неэффективности в способности выполнять свои рабочие обязанности.
Чтобы не допустить перегорания родителей из-за возросших требований их новых обязанностей по контролю за обучением своих детей дома и, возможно, по поддержанию их собственной работы, можно применить новые практики по предотвращению выгорания в их нынешней ситуации. Кроме того, дети могут применять эти стратегии в своей повседневной жизни для поддержания психического и физического здоровья в это время. Согласно исследованиям, наиболее полезными действиями человека в период самоизоляции являются частые перерывы, психологическая отрешенность, расслабление, а также мастерство и контроль.
4 подсказки для баланса работоспособности на фоне COVID-19
Совет 1: Делайте частые перерывы в течение дня и полноценный продолжительный отдых в выходные дни
Почему: Повышенные требования онлайн-работодателей могут истощить ресурсы человека, которые должны пополняться во время восстановления. Исследования показывают, что перерывы в течение рабочего дня и в выходные дни имеют решающее значение для предотвращения стресса.
Как это сделать при обязательном пребывании дома:
- Сердечно-сосудистые мероприятия для коротких всплесков в течение дня. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или побегайте. Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте найти видеоролик с тренировками, которые вы можете выполнять дома.
- Используйте свои выходные, чтобы оправиться от работы и школьного стресса. Если вы можете выходить на улицу с семьей, то проводите время на огороде, в саду, гуляйте во дворе или заниматься активным отдыхом, например, футболом или волейболом. Если вы не можете выйти на улицу, то поиграйте в карточные игры, настольные игры, шарады или другие мероприятия, которые позволят вашему мозгу избавиться от стресса на работе или в школе.
Строго не рекомендуется:
Делать домашнее задание или работать по воскресеньям. Если возможно, не проверяйте рабочие письма в выходные дни. Если ваша ситуация не позволяет этого, попробуйте назначить для этого только один-два часа, чтобы не заниматься работой или учебой все разгрузочное время.
Совет 2: Психологически оторваться от работы и учебы
Почему: Ученые обнаружили, что люди, которые смогли отстраниться от своей работы (т.е. включить кнопку выключения) после работы, имели более высокое благосостояние. Эти люди также были более удовлетворены своей работой и испытывали меньше эмоционального истощения и выгорания. Хотя в настоящее время человек не всегда может физически покинуть онлайн-офис или домашнюю школу, хорошо использовать тактику сегментации. Ее можно применить в течение рабочего дня, чтобы предотвратить возникновение проблем, связанных с работой, во время восстановления.
Как это сделать в режиме самоизоляции:
- Найдите время в течение дня, когда вы «уходите с работы» или «уходите из школы». Возможно, вы делаете объявление своим детям: «Школа закончилась!» Для себя, может быть, у вас есть назначенное время в течение дня или вечера, когда вы прекращаете работать и не возвращаетесь к своей работе до следующего дня.
- Запланируйте время дня, когда вы позволяете себе побыть в одиночестве. Если ваша ситуация не позволяет из-за возраста ваших детей надолго изолироваться, возможно, включите телевизор для ваших детей на час, чтобы вы могли временно отстраниться от повседневных трудовых забот.
Строго не рекомендуется:
Проверять рабочие письма перед сном, и, если возможно, держать телефон включенным ночью. Это позволяет не прерывать циклы сна (важное время восстановления) внешними обстоятельствами.
Совет 3: Медитировать
Почему: исследование тревожности — концепция, связанная с препятствующей отрешенностью — показало, что некоторое количество времени, которое люди тратят на беспокойство, может быть уменьшено с помощью стратегий вмешательства. Один из способов уменьшить беспокойство — использовать медитацию и дыхательные стратегии, когда вы чувствуете себя подавленным.
Как это сделать в режиме самоизоляции:
- Включите дыхательные упражнения и стратегии медитации в течение дня. Существуют приложения для осознанности, видео на YouTube и представители социальных сетей, которые предоставляют бесплатные упражнения для дыхания и медитации для использования в течение дня.
- Пусть ваши дети участвуют в дыхательных упражнениях, стратегиях медитации и практике йоги. В нескольких бесплатных видео на YouTube есть упражнения йоги, предназначенные для детей.
Строго не рекомендуется:
Использовать избыток таких веществ, как алкоголь, табак и наркотики. Несмотря на то, что вещества могут оказывать непосредственное влияние на ослабление беспокойства, постоянное употребление его в избытке с течением времени может фактически заставить человека чувствовать себя более беспокойным и более подавленным. Кроме того, это может помешать человеку научиться справляться со стрессом и тревогой с помощью более здоровых стратегий выживания, таких как физические упражнения и медитация.
Совет 4: Овладейте чем-нибудь
Почему: Еще одним важным элементом отстраненности от работы является мастерство. На работе от нас часто ожидают контроля наших реакций, эмоций и действий. Успешное оздоровление включает в себя деятельность, которая не дает нам думать о требованиях к работе, дает нам возможность «освободиться» и отпустить этот элемент контроля. Отличным занятием для этого послужат творческие усилия, спортивные мероприятия и варианты обучения иностранному языку, рисованию, рукоделия.
Как это сделать в режиме самоизоляции:
- Попробуйте освоить деятельность, не связанную с работой или школой. Возможно, это музыкальный инструмент, спорт, искусство, блог или танцевальные движения. Исследования показывают, что эти виды деятельности позволяют мозгу отделяться от внешних потребностей и использовать творческие области в мозге, которые не используются во время учебы или работы.
- Поощряйте членов вашей семьи заниматься собственными творческими делами.
Строго не рекомендуется:
Использовать социальные медиа как творческую разрядку. Творчество включает контроль над своей деятельностью, а часто социальные сети — это место, где никто не может контролировать внешнюю среду или то, что встречается в их ежедневной ленте новостей. Старайтесь не использовать социальные сети в качестве единственного выхода из работы или учебы. Фактически, многие исследования показали, что люди, которые проводят больше времени в социальных сетях, имеют повышенный уровень депрессии
Как итог
Хотя эти стратегии кажутся простыми, но как часто человек их реализует? Трудности в управлении стрессом связаны с истощением, проблемами физического здоровья и психического здоровья. Внося небольшие изменения в течение дня, вы можете помочь предотвратить негативные последствия для здоровья вас и членов вашей семьи.
Возможно, трудно контролировать то, что происходит в повседневной жизни дома, но можно осуществлять ежедневные практические вмешательства, которые приводят к общему благополучию в это непростое время.