Эмоциональная регуляция действительно необходима. Каждый рождается с собственной нервной системой. Она разная по выдержке. У кого-то нервы толстые как канаты, а кого-то тонкие как шелковые ниточки.
Психотерапия определила для каждого индивида свою зону терпимости, где он может спокойно жить без угрозы для психического здоровья, разве что с перепадами настроения. Окно толерантности — это термин, используемый для описания зоны возбуждения, в которой человек функционирует наиболее эффективно. Интересно будет познакомиться с тем, где и как живут наши эмоции и чувства в этой теории, так как очень показательна для управления.
Что такое окно толерантности
Хорошо демонстрирует нервную систему схема окна эмоциональной выдержки — толерантности, которое наблюдается у всех людей между крайними проявлениями. В его пределах расположена возможность выдерживать любые эмоциональные нагрузки, в том числе как позитивные так и негативные ситуации. Условно посередине находится самая уравновешенная зона.
В зоне комфорта расположена симпатическая зона, которая позволяет персоне испытывать приятное возбуждение, волнение, радость. Когда индивид здесь находится, он обладает хорошим вниманием и способен к саморегуляции.
В нижней части толерантности, верх берет парасимпатическая сфера: приятное расслабление, восстанавливающий здоровый сон, медитативный покой, чувство единения и общности со Вселенной.
Человек, который научился жить и саморегулироваться именно в пределах окна своей собственной толерантности, эмоциональной терпимости, он живет в соответствии с границами выдержки своего организма. Он в порядке. Все, что случается в его эмоциональной жизни, происходит абсолютно плавно от нижней зоны к верхней.
Индивид успевает возбудиться или успокоиться в здоровом режиме. Верхняя активная чередуется с нижней зоной. Сама амплитуда и гибкость индивидуальна и определяет с какой интенсивностью личность может чувствовать и выдерживать как позитивные так и негативные эмоции. Это значит, что и его мозг может реагировать хорошо и может эффективно контролировать стимул, рефлексировать и рационально думать, принимать взвешенные решения.
Человек адекватно реагирует, а его чувства соответствуют жизненным процессам. Это и есть чувство полноты жизни: радости и печали, тревоги и спокойствия. Любой спектр чувств, но в своей здоровой эмоциональной системе.
Когда индивид выпадает из своего окна эмоциональной выдержки
Во времена сильного стресса люди часто испытывают периоды гипер или гипо-возбуждения.
- Гипер-возбуждение, также известное как реакция «бой / бегство», часто характеризуется повышенной бдительностью, чувствами тревоги и / или паники и гоночными мыслями.
- Гипо-возбуждение или реакция замораживания могут вызвать чувство эмоциональной онемения, пустоты или паралича.
Чем опасно гипер-возбуждение
В верхней зоне перевозбуждения решается — борьба или бегство. Здесь начинается хаотичность мысли, действий, эмоциональные взрывы, агрессия, злоба, ярость, жесткость в суждениях. Сюда относятся обсессивно-компульсивное расстройства, переедание, булимия, зависимости, истерия, импульсивность. Все происходит тогда, когда человек выходит за рамки своей выносливости.
В этой зоне перевозбуждения живут люди, которые испытали детские травмы, или находятся в токсичных отношениях. Они живут постоянно в стрессе, в состоянии борьбы или бегства.
Что происходит с организмом с биохимической точки зрения? Мозг действительно становится зависимым от стрессовых гормонов, потому что идет постоянный выброс адреналина. Идет также и неконтролируемый выброс эндорфинов, природного болеутоляющего гормона человека, который в здоровом организме вырабатывается обычно по мере надобности.
Когда человек живет в верхней системе перевозбуждения, его организм начинает жить практически на опиуме из-за избытка эндорфинов. Они сами создают на ровном месте ситуацию драмы, получают удовольствие как отличные драматурги от прекрасной премьеры, а далее стремятся вновь и вновь войти в сферу выше окна толерантности. Чаще всего люди не осознают такое поведение, а просто считают себя сложными натурами. На самом деле состояние перевозбуждения уничтожает человеческую способность к саморегуляции. Эмоции бьют ключом. Начинается хаос чувств, ощущение радости отсутствует напрочь.
В любом из этих состояний человек может стать неспособным эффективно обрабатывать стимулы. Префронтальная область коры головного мозга, таким образом, отключается, влияя на способность мыслить рационально и часто приводя к развитию дисрегуляции, которая может принимать форму хаотических или чрезмерно жестких реакций. В эти периоды можно сказать, что индивид находится за окном терпимости.
Часто встречаются биополярщики, которые падают от перевозбуждения в самую нижнюю зону оцепенения. У таких людей нет плавного перехода из одного в другое состояние.
Чем характеризуется зона заторможенности
Когда человек падает под границу своей эмоциональной толерантности в зону оцепенения, он испытывает беспомощность, обездвиженность, бесчувственность, плоские эмоции, деперсонализация. В зоне гипо-возбужденности только пассивная жизнь.
Чем опасна эта зона? Сравним два состояния организма:
| Нормальный здоровый покой в нижней части окна терпимости | Организм получает огромный стресс в зоне заторможенности |
| Приятное эмоциональное расслабление. | Жизненные системы резко |
| Хорошее физическое состояние. | замедляют работу. |
| Глубокое спокойное дыхание. | Перестают работать жизненно важные органы. |
| Сердце стучит равномерно. | Человек часто впадает в кому. |
| Наполненный пульс. | Может не вернуться. |
| Кожа имеет здоровый цвет. | Или очень долго болеет после |
| Расслабленный мускульный тонус. | тяжелого продолжительного |
| Слаженно работает пищевой тракт. | труда. |
В животном мире для мелких зверей состояние оцепенение заканчивается смертью.
Окно терпимости каждого человека отличается
Те, у кого узкое окно терпимости, могут часто чувствовать, что их эмоции интенсивны и трудны для управления. В жизни их больше стресса. Без регуляции нервной системы — это сплошной хаос.
Другие с более широким интервалом терпимости могут быть в состоянии справиться с интенсивными эмоциями или ситуациями, не чувствуя, что их способность функционировать была значительно затронута.
Окно толерантности также может быть затронуто окружающей средой: люди, как правило, более способны оставаться в пределах окна, когда они чувствуют себя в безопасности и поддерживаются.
Большинство людей время от времени перемещаются между этими различными состояниями возбуждения. Травма и / или экстремальный стресс часто повышают вероятность того, что человек станет гипер или гипо-возбужденным.
Проблемы психического здоровья
Стресс травмирующего или иного негативного события может вызвать «выталкивание» человека из окна терпимости. Люди, которые пережили травмирующее событие, могут реагировать на стрессоры, даже незначительные, с чрезмерной гипер или гипо-возбуждением. В результате своего опыта они могут прийти к убеждению, что мир небезопасен, и могут действовать с окном терпимости, которое в результате стало более узким или негибким. Суженое окно терпимости может заставить людей с большей готовностью воспринимать опасность и реагировать на реальные и воображаемые угрозы либо реакцией «бой / бегство», либо реакцией замораживания.
Люди, которые часто работают за пределами своего окна терпимости, могут испытывать проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство.
У личности, которая часто находится в состоянии гипервозбуждения, могут развиться симптомы посттравматического стресса, такие как воспоминания, ночные кошмары и дереализация. Индивид, который часто находится в состоянии гипо-возбуждения, может диссоциировать, иметь проблемы с памятью и испытывать чувство деперсонализации.
Как управлять окном терпимости
Для людей, которые стали нерегулируемыми, возможно использовать методы, чтобы возвратиться к их окну терпимости. Навыки заземления и осознанности, методы, которые многие специалисты по психическому здоровью считают полезными, часто могут помочь людям оставаться в настоящем моменте.
Нежные движения йоги и медитации сидя, ходьбы или горы можно использовать в подходах осознанности как способ повышения осознания физических ощущений. Словесные подсказки помогают человеку в терапии поддерживать осознание движения, дыхания и ощущений с помощью нескольких различных упражнений. Дыхательные упражнения, медитации сканирования тела и управляемые образы также часто используются в подходах осознанности. В конце концов, клиенту, получающему терапию, рекомендуется практиковать осознанность в повседневной жизни.
Сосредоточив внимание на физических ощущениях, которые испытываются в настоящее время, например, люди часто могут оставаться в настоящем, успокаивая и успокаивая себя настолько, чтобы эффективно справляться с экстремальным возбуждением. Эти и другие методы могут быть изучены в терапии.
Многие люди могут расширить свое окно терпимости и, таким образом, усилить чувство спокойствия и стать способными справляться со стрессом более адаптивными способами. Терапия, которая предоставляет людям безопасное пространство для обработки болезненных воспоминаний и эмоций, может быть полезным шагом для многих. С помощью специалиста по психическому здоровью люди часто могут вступать в контакт со своими эмоциями, не становясь настолько нерегулируемыми, что они не могут интегрировать их. Увеличение возможностей эмоциональной регуляции таким образом может привести к более широкому окну терпимости и предотвратить нарушение регуляции.
Что человек может сделать самостоятельно
После стрессового дня нельзя просто падать. Все переходы из одного состояния в другое должны быть постепенными и плавными: как после соревнований по бегу нельзя сразу валиться на землю, а надо сначала перейти на ходьбу. Нужно устроить постепенный переход к покою, чтобы не впасть в состояние оцепенения. Потому что утром опять надо вставать на работу, а тело не двигается.
Когда личность наладит работу нервной системы, тогда будет жить в гармонии со своими чувствами, ощущать радость и полноту жизни.
Вот так. Надеюсь, что к чему-то здоровому я вас подвигла в этой статье. Желаю вам здоровья, радости и любви, жду вас на своем сайте.