Как быть счастливым с собой: 5 действенных методик

В нашем недалеком прошлом люди заботились о выживании. Беспокоиться о том, есть ли у вас что-нибудь поесть, когда вы голодны, или безопасно спать, когда вы устали, важнее, чем размышлять над идеей счастья. И хотя в мире все еще есть люди, которые воюют за удовлетворение своих основных потребностей, у большинства из нас находится немного свободного времени. Часть этого времени мы тратим на вопрос, счастливы ли мы, а если нет, то, что нам нужно для счастья.

Некоторые думают, что они будут по-настоящему довольны собой, если бы у них появится идеальное тело, престижная работа, много денег или слава. Тем не менее, известны зажиточные, привлекательные граждане, которые несчастливы. Обратное тоже верно. Доктор Роберт Динер, работающий в области позитивной психологии, опросил группу воинов масаев в Кении об их счастье.  Материальное богатство там не присутствует, но они все еще в подавляющем большинстве считают себя счастливыми. Это не означает, что богатые люди не бывают счастливыми — это просто означает, что богатство не приносит счастья автоматически. То же самое касается любого другого атрибута.

Итак, если счастье не исходит от того, что вы делаете или что у вас есть, откуда оно? По словам доктора Холдена, основателя проекта «Счастье», «те, кто ищет счастье, часто не понимают, что оно уже есть». Быть счастливым с самим собой — это не столько мечтать о нем, сколько осознать свое счастье. В этой статье мы рассмотрим некоторые из этих способов, начиная с принятия себя.

Самопринятие

Концепция самопринятия довольно проста. Признайтесь, что вы очень сложный человек, с которым все в порядке. Принимайте свои сильные и слабые стороны или недостатки.

Маску хандры снимите с лица.

Мысли серые прочь, выньте грусть из души.

Чтобы зло не копить и без дела не хмуриться,

Можно счастье поймать сознавая его.

Это отличается от самооценки. Люди с чрезвычайно высокой самооценкой обычно сравнивают себя с окружением. 

Многие психологи считают, что наш уровень самопринятия напрямую связан с тем, как нас приняли родители и другие авторитетные фигуры. Дети надеются, что родители одобряют их, прежде чем они достигнут возраста, в котором формируют мнение о себе. Если оценка взрослых положительная, то отроки с большей вероятностью примут себя, чем дети, которым говорят, что они «недостаточно хороши».

Вы чувствуете вину, судите и критикуете себя из-за отношения к вам в детстве. Мы часто относимся к другим лучше, чем к себе. Подумайте о том, чтобы перенаправить это сострадание и заботу на собственное я. Неудача в чем-то не делает тебя неудачником. Примите все что вы делаете, все что умеете, прямо сейчас.

Некоторые люди думают, что самопринятие означает прекращение стремления к личностному росту, но эти две концепции вовсе не несовместимы. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть учиться и стать лучше, но самообучение — это жизнь в настоящем, а не в прошлом или будущем. 

Сделать достижимые цели

Работа для достижения целей дает вам чувство целеустремленности, а достижение их повышает уверенность в себе. Серьезная ошибка ставить нереальные цели, которых невозможно достичь. Вместо того, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и совершенным, ощутите себя хуже, чем раньше.

Предположим врач заявил, что вы будете здоровее, если займетесь спортом и похудеете. Вы решили сбросить 12 кг за четыре недели. Вы полагаете, что сделаете это, тренируясь по 90 минут в день и придерживаясь строгой диеты из 1000 калорий. Но когда устаете жить по такому режиму, чувствуете себя неудачником.

Если никогда не тренировались раньше, нереально ожидать, что вдруг сможете тренироваться по часу в день. Еды в 1000 калорий недостаточно для большинства людей, поэтому вполне понятно, что вы нарушите свою диету. Наконец, большинство врачей рекомендуют терять не более трех килограммов в месяц. Вы не неудачник — вам не удалось достичь своей цели, потому что это было нереально.

Одним из способов проверки реальности целеполагания является использование техники SMART:

• Specific — конкретная. Будьте как можно точнее. Вместо «упражнений» вашей целью должно быть что-то вроде «упражнений по 30 минут в день».
• Measurable — измеримая. Придумайте способ оценить свой успех. «Играй на гитаре лучше» не измеримо; «научиться играть одну новую песню в неделю» точно сработает.
• Attainable — достижимая. Если нет никакого способа для достижения цели, то настраиваете себя на неудачу. «Сэкономить 10 тысяч рублей в месяц» невозможно, если осталось только одна тысяча. 
• Realistic — реалистичная.  «Никогда не пей кофе» может быть менее реалистичным, чем «пей кофе только раз в неделю».
• Timely — определенная по времени. Установите четкие временные рамки, в которых хотите достичь цели. Если нет крайнего срока, то не чувствуете мотивации для действия.

Отношения с другими людьми обычно играют огромную роль в нашем счастье. Если одной из ваших целей является улучшение и укрепление личных отношений, подумайте о важности прощения. 

Научиться прощать 

Вас, вероятно, учили, что прощение того, кто причиняет боль, — хорошо, а недовольство этим человеком — плохо. Но, как и многие другие достойные стремления, это легче сказать, чем сделать. Однако учтите: сдерживание обиды не только мешает счастью, но и угрожает здоровью.

Когда обижаемся на других людей, то питаем чувство обиды, враждебности и гнева. Эти эмоции вызывают беспокойство, являются факторами риска сердечных приступов.

Сосредоточение внимания на негативных чувствах также требует времени и энергии, которые лучше потратить на что-то другое. Вместо того, чтобы планировать месть кому-то, сделайте что-то более стоящее или просто веселитесь.

1. Прощение начинается с осознания того, что отвечаете за свои эмоции. Непосильно контролировать то, что делает кто-то еще, но свою реакцию выбрать реально. 
2. Затем сосредотачиваетесь на своих эмоциях и именно на том, что чувствовали, когда человек обидел вас. У вас может быть смесь эмоций — огласите список. 
3. Попробуйте изучить ситуацию с точки зрения другого человека или в качестве беспристрастного наблюдателя. 
4. Затем обсудите свои чувства с кем-то еще. Это может быть человек, которого пытаетесь простить, или просто надежный друг. 
5. Подумайте о собственном состоянии в конфликтной ситуации. Некоторые люди предпочитают символически «избавляться» от своих чувств, записывая их и затем сжигая бумагу.

Хотя за «прощением» часто следует «забыть», существует разница между пребыванием в инциденте и его забыванием. Запоминание — это акт самосохранения, и, возможно, оно поможет избежать ситуации в будущем. Вы прощаете, не забывая. Нет необходимости противостоять или иным образом сообщать человеку о том, что вы его простили, если только этого не хотите. В конечном счете, научиться прощать означает прощать себя за то, что держишься за негативные эмоции.

Поддерживать здоровый образ жизни

Здоровые люди в целом счастливее, а счастливые люди в целом здоровее. Мы знаем, что такие привычки, как курение, употребление наркотиков и чрезмерное употребление алкоголя, вредны для здоровья, и что сон от шести до восьми часов способствует физическому здоровью. Поддерживать здоровый образ жизни не значит быть невероятно строгим с собой, когда дело доходит до таких вещей, как диета и физические упражнения. Если вы не получаете четыре порции фруктов или пять порций овощей, это не конец света — важно то, что вы не голодаете.

Когда вы думаете об упражнении, вы представляете себе бег на беговой дорожке в 5 часов утра? Так не должно быть. В большинстве руководств указано, что для поддержания здорового образа жизни достаточно 30 минут аэробных упражнений пять раз в неделю. Занятия аэробикой можно выполнять бегом или ходьбой, но также можете заниматься танцами, плаванием, спортивными играми. Если выберете то, что нравится делать, скорее всего, будете продолжать в том же духе. Вы также будете счастливее, занимаясь физическими упражнениями, потому что это не так хлопотно.

Физическое здоровье — это только половина уравнения. Вы также должны учитывать свое психическое здоровье, а значит снижать стресс в жизни. Это трудно сделать, когда много дел, но определенно необходимо поддерживать здоровый образ жизни. Если чувствуете стресс, сделайте глубокий вдох, потянитесь или выполните несколько упражнений. Некоторые люди находят полезной медитацию — расслабьтесь, закройте глаза, посидите пять минут, мягко изгоняя любые мысли, которые приходят в голову. Со временем расширяйте свою медитативную практику.

Найдите время для веселья

Помните старую пословицу «Делу время, потехе час»? Мало того, что скучно и тяжко трудится без отдыха, трудоголики еще глубоко несчастные люди. Распространено убеждение, что единственный способ добиться успеха — это подтолкнуть себя к переломному моменту, пренебрегая другими аспектами жизни в пользу карьеры. Хотя усердная работа достойна восхищения, мало кто в конце своей жизни желает тратить время на дела в конторе. Вместо этого хочешь больше времени проводить со своими друзьями и семьей за интересными занятиями. Даже самая полезная работа вызывает утомление, поэтому время для веселья важно для счастья. Свободное время позволяет по-новому взглянуть на работу.

Десятиминутная прогулка, старая комедия по телевизору или несколько минут на забавном веб-сайте — все это имеет значение, не говоря уже о том, чтобы посвятить время любимому виду спорта, хобби или интересам. Конечно, мы также говорим о том, чтобы брать выходные дни и планировать отпуск. И на самом деле отдыхать вместо того, чтобы использовать свободное время для выполнения поручений. 

Подумайте о том, что вы хотели сделать больше всего на свете, когда были ребенком: играйте. Дети играют, не задумываясь о том, делают ли они это «правильно» или что подумают другие. Игра делает их счастливыми. Неважно, чувствуете ли себя глупо, занимаясь хула-хупом, прыгая на батуте или раскрашивая карандашами. Важно то, что это весело и снимает стресс. Трудно испытывать что-то еще, кроме счастья, когда весело.

Поделиться ссылкой: